O National Institutes of Health relata que, se uma pessoa tem mais de 50 quilos acima do seu peso corporal ideal, ela é classificada como obesa mórbida. A obesidade mórbida aumenta o risco de ataques cardíacos, diabetes, depressão, problemas nas articulações e derrame. Para perder 90 quilos sem cirurgia, você deve estabelecer novos padrões de alimentação saudável, aumentar gradualmente o nível de atividade e seguir os princípios sólidos de perda de peso.
Estratégias
Além de problemas de saúde graves e contínuos, a obesidade mórbida pode reduzir sua vida útil e tornar perigosa a cirurgia necessária devido a preocupações com a anestesia. Christoper Cannon, pesquisador principal de um estudo de 2009 publicado na revista "Clinical Cornerstone", descobriu que 63, 3 milhões de adultos americanos eram obesos, com um IMC maior que 30. Embora as intervenções cirúrgicas resultem em perda de peso, você pode obter os mesmos resultados sem o risco, fazendo mudanças permanentes no estilo de vida. Cannon indicou que, para perder peso, você deve alterar sua dieta e seu nível de atividade física.
Tempo e definição de metas
Embora você possa perder seu peso imediatamente, a realidade é que leva muito tempo para perder 110 libras. Uma expectativa razoável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana após as primeiras semanas do seu programa. Se você perder consistentemente 2 libras por semana, levará um pouco mais de um ano para perder o peso desejado. A perda de peso raramente acontece de forma consistente. Esteja mentalmente preparado para interromper a perda de peso e iniciar o processo para evitar decepções e sentir-se tentado a desistir.
Primeiros seis meses
Durante o primeiro mês do seu programa saudável de perda de peso, você pode perder peso mais rapidamente devido à redução de calorias e à perda de excesso de água. Após o primeiro mês, sua perda de peso pode diminuir para um ritmo mais razoável. Se você perder 15 libras no primeiro mês, terá menos de 100 libras para perder. Durante os meses dois a seis, pese regularmente e monitore sua ingestão calórica. A menos que você esteja sob a supervisão de um médico, você deve ter pelo menos 1.200 ou 1.500 calorias por dia. As fêmeas podem comer a menor quantidade e os machos, a maior. Escolha exercícios de baixo impacto, como nadar, caminhar devagar ou andar de bicicleta ergométrica para reduzir a chance de lesões nas articulações.
Segundo Seis Meses
Considerações
Mais importante do que quanto tempo você leva para perder peso, é o fato de você perder peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mesmo uma pequena porcentagem de perda de peso - entre 5 e 10% do seu peso corporal - começa a oferecer benefícios em termos de redução de doenças e níveis de energia. Seja paciente ao trabalhar para perder peso e concentre-se em fazer boas escolhas um dia de cada vez.
