É fácil ficar estressado quando você está tentando mudar uma vida inteira de hábitos e se tornar disciplinado o suficiente para começar uma nova dieta. Uma das coisas mais importantes a ter em mente é a importância de alimentar o corpo com os nutrientes corretos para mantê-lo saudável e funcionando sem problemas. Como você mudará seus hábitos alimentares, provavelmente precisará de suplementação adicional para obter os nutrientes necessários para evitar a deficiência de vitaminas. Saber quais vitaminas tomar ajudará a tornar suas escolhas mais fáceis.
Vitaminas B
As vitaminas B incluem B-1, B-2, B-6, B-12, ácido pantotênico, niacina, biotina e ácido fólico. As vitaminas B desempenham um papel vital na capacidade do seu corpo de criar energia e liberá-la em seu corpo quando necessário. As vitaminas B também são responsáveis pela criação de glóbulos vermelhos. Estas são as células que permitem que o oxigênio se mova por todo o corpo. As fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem vegetais de folhas verdes, grãos integrais, iogurte, frutos do mar e ovos.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina importante, especialmente quando seu corpo começa a se estressar. Essas tensões podem ser provocadas por uma variedade de razões, como privação de alimentos, redução de calorias e desejos. Todas essas coisas fazem seu corpo trabalhar mais do que o normal. Tomar vitamina C ajuda a corrigir qualquer dano causado pelo estresse ao seu corpo, enquanto os antioxidantes trabalham para garantir que suas células permaneçam saudáveis. As fontes alimentares de vitamina C incluem frutas cítricas, suco de laranja, repolho e tomate.
Vitamina A
A vitamina A é extremamente importante para a saúde dos seus olhos. Ajuda seus olhos a se concentrarem melhor em situações escuras, como dirigir à noite. Essa vitamina também ajuda os olhos a ver cores brilhantes e escuras com maior vibração. Além dos benefícios para os olhos, a vitamina A ajuda a sua pele a se manter saudável e, se você está em uma idade em que ainda está crescendo, ajuda a garantir que você está crescendo adequadamente. Você pode encontrar vitamina A no leite fortificado, vegetais folhosos verde-escuros, batata doce e cenoura.
Vitamina E
A vitamina E ajuda a manter os tecidos do corpo, como fígado, pele e olhos. Também evita que a poluição do ar cause danos aos pulmões. Também trabalha em conjunto com vitaminas do complexo B para criar glóbulos vermelhos. Boas fontes de vitamina E incluem gérmen de trigo, gema de ovo, sardinha, nozes e sementes.
