Quando você tem 40 anos, seu metabolismo é mais lento do que há 20 ou 10 anos atrás - uma circunstância que pode dificultar a perda de peso do que era anteriormente. A chave é determinar quantas calorias você queima durante uma determinada atividade e ajustar o tempo para acomodar suas necessidades de perda de peso.
Seu peso atual
Quanto exercício você deve fazer para perder peso depende de quanto peso você tem a perder. Se você tem apenas 5 libras. a perder, uma caminhada de meia hora vários dias por semana provavelmente o livrará do peso extra. Se você tem 50 libras. para perder, você precisará fazer mais do que isso para diminuir seu peso em tempo hábil. Uma pessoa que pesa 190 libras. e os ciclos de uma hora por dia podem queimar 689 calorias, o que resultará em uma perda de peso de aproximadamente 18 kg. por mês. Uma pessoa que pesa 145 libras., Por outro lado, queimará apenas 526 calorias fazendo o mesmo exercício e provavelmente perderá cerca de 4, 5 libras. cada mês.
Seu nível de condicionamento físico
Seu nível de condicionamento físico também pode determinar quanto você precisa se exercitar para ver a diferença na balança. Se você estiver em boa forma, correr meia hora a um ritmo de 10 km / h queima aproximadamente o mesmo número de calorias que uma pessoa menos apta perderá andando a 5 km / h por uma hora. Se você correr por uma hora, perderá ainda mais. Quanto mais extenuante for o exercício, mais rápido você perderá peso. Mas não se desespere se você estiver fora de forma. É um cenário comum para muitas pessoas depois de atingir a meia-idade. A boa notícia é que você pode começar a ficar em forma em qualquer idade.
Período de tempo
Dieta e Exercício
Exercício sozinho pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, se você combiná-lo com uma dieta saudável de baixas calorias, perderá muito mais rápido. Depois de completar 40 anos, você pode ter hábitos alimentares arraigados que não são saudáveis. Trabalhe para mudar esses hábitos e você terá menos problemas de peso. Observe atentamente a ingestão de alimentos para garantir que você não ingerir mais calorias por dia - inadvertidamente, pois é possível aumentar a fome durante o exercício. Banir a fome, ingerindo uma dieta que inclua bastante proteína e sem carboidratos refinados. Preencha vegetais ricos em fibras para estabilizar o açúcar no sangue. Não apenas você vai perder peso, mas você terá mais energia para se exercitar.
