Sua coluna cervical representa as sete vértebras localizadas logo abaixo do crânio, que levam até a parte superior das costas. Uma protuberância de disco na região cervical pode resultar quando o material semelhante a gel que está dentro do disco começa a vazar ou a "protuberância" da coluna vertebral. Este material pode causar estresse nos nervos dos braços e pescoço. Formigamento, dormência e fraqueza nos braços e mãos podem resultar. Para aliviar os sintomas de um disco cervical abaulado, você pode realizar exercícios de fisioterapia para aliviar a tensão muscular e acalmar os nervos irritados.
Chin Tucks
O exercício de dobra do queixo ajuda a alongar a região cervical superior, que é a área abaixo do crânio. Comece em pé na frente de um espelho, com a cabeça voltada para a frente e os ombros puxados levemente para trás. Dobre levemente o queixo, sentindo um leve alongamento na frente do pescoço. Empurre o queixo para trás um pouco mais para aprofundar o alongamento. Mantenha essa posição por duas contagens e solte para retornar à sua posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
Forward Lean
Este exercício alonga os músculos ao redor da coluna cervical e dos ombros. Para executar, fique em pé com os ombros levemente puxados para trás. Em um movimento lento e controlado, levante o queixo e abaixe-o em direção ao pescoço, fazendo uma curva em C com o movimento. Relaxe os músculos do pescoço enquanto mantém a posição do pescoço. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e solte o alongamento. Repita o exercício três a cinco vezes.
Alongamento do ombro
Uma protuberância do disco cervical pode fazer com que sua postura sofra devido aos músculos tensos. No entanto, manter uma postura adequada pode realmente ajudar a reduzir a dor e a pressão na coluna cervical. Para relaxar os músculos da parte superior das costas e dos ombros, entrelace os dedos atrás das costas com as palmas voltadas uma para a outra. Levante as mãos e sinta um alongamento na frente dos ombros. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e depois abaixe para retornar à sua posição inicial. Repita o exercício duas vezes.
Aperto da Escápula
Este exercício é ideal se você tiver uma protuberância na coluna cervical inferior. Para executar, fique com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os braços nos cotovelos, levando as mãos às clavículas. Com a cabeça voltada para a frente, puxe os cotovelos e os ombros para trás, imaginando as omoplatas tocando como você. Respire fundo enquanto mantém essa posição por 20 segundos e solte o alongamento. Repita duas a três vezes.
