O cereal é uma parte saudável de um plano de dieta que pode ajudar na perda de peso. As opções mais saudáveis são feitas de grãos integrais e têm pouca gordura e açúcar. Embora os flocos congelados sejam mais ricos em açúcar do que outros cereais e muitas vezes não sejam considerados alimentos dietéticos, eles podem fazer parte de um plano saudável de perda de peso. Cereais com baixo teor de calorias e gordura, como flocos geados, podem ajudar a perder peso. A adição de leite sem gordura e coberturas saudáveis, como frutas frescas, fornece granéis para cereais escamosos, o que ajuda a encher você. O aumento dos níveis de saciedade diminui os desejos de fome que muitas vezes levam você a consumir alimentos com alto teor de açúcar e gorduras, com alta energia calórica. Inclua cereais Frosted Flakes em seu plano de perda de peso como parte de uma dieta saudável e programa de exercícios.
Como perder peso com flocos de cereais fosco
Passo 1
Coma o tamanho da porção sugerida para permanecer dentro da sua porção diária de calorias. Uma porção de 3/4 de xícara de cereal Frosted Flakes possui 110 calorias, 0g de gordura, 11g de açúcar, 1g de fibra e 1g de proteína. Alimentos com baixo teor de gordura e calorias ajudarão você a perder peso, desde que sua ingestão diária total de calorias não seja maior do que você queima.
Passo 2
Adicione o leite desnatado ao seu cereal como fonte de proteína que ajudará a preenchê-lo. A proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, impedindo que você coma demais, o que pode levar ao ganho de peso. Recomenda-se combinar carboidratos com proteínas para evitar desejos e fornecer uma fonte constante de energia para o corpo.
etapa 3
Adicione frutas frescas ao seu cereal e leite. Pique uma banana, adicione meia xícara de mirtilos ou um punhado de passas ao cereal para fornecer um fator de preenchimento, além de vitaminas e minerais essenciais. A fruta é baixa em calorias, sem gordura e uma fonte de antioxidantes que podem ajudar a prevenir cânceres e doenças cardíacas.
Passo 4
Adicione as nozes picadas à sua tigela de cereal. As nozes são uma fonte de gorduras saudáveis que satisfazem e previnem os desejos de açúcar. Gorduras saudáveis ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o equilíbrio hormonal e promover a saúde da pele, entre outras funções. Atenha-se às porções para evitar excesso de calorias e gordura. Opções saudáveis incluem uma onça de amêndoas lascadas, nozes, uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de sementes de girassol.
Etapa 5
Coma flocos congelados como uma pequena parte de um plano de dieta saudável. Uma dieta bem equilibrada deve se concentrar em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Inclua produtos em todas as refeições, juntamente com proteínas magras, como peixe, peru ou carne magra, verde cozido no vapor e assado, vegetais folhosos, batata doce e saladas. As fontes de proteína não animal incluem feijão, nozes, lentilhas, tofu e tempeh. Cereais e alimentos alternativos em todo o seu plano de dieta para garantir variedade, bem como a inclusão de todos os nutrientes essenciais necessários para uma boa saúde.
Atenção
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer alteração na dieta que possa afetar sua saúde.
