As mulheres podem se beneficiar dos suplementos de proteína em pó, assim como os homens. A única ressalva é que você o consome dentro de suas necessidades diárias de proteína. Você pode estimar sua necessidade diária de proteína multiplicando 0, 36 pelo peso corporal em libras para determinar quantos gramas de proteína você precisa por dia. Se você é fisicamente ativo, precisa de uma quantidade aumentada de proteína. Mas a proteína em pó não ajuda a construir músculos. O exercício promove o crescimento muscular. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de proteína em pó.
Tipos
Existem suplementos de proteína no mercado comercializados especificamente para mulheres, mas os pós de proteína geralmente contêm ingredientes semelhantes. Escolha um que contenha uma alta concentração de proteína em vez de uma longa lista de aditivos e gordura. Tipos comuns de proteína em pó incluem soro de leite, soja, caseína, cânhamo e ovo em pó. Qualquer um desses pós pode apoiar o desenvolvimento muscular em homens e mulheres, mas isso só é verdade se você se exercitar regularmente. O exercício ajuda a quebrar o tecido muscular e a proteína o reconstrói.
Estudo 1
Um estudo clínico de 2008 publicado em "Nutrition and Metabolism" testou os efeitos de um suplemento de proteína de soro de leite em mulheres obesas. Cento e cinquenta mulheres entre 25 e 50 anos foram aleatoriamente designadas para um grupo de proteínas de soro de leite ou um grupo de placebo. O grupo de proteínas de soro de leite consumiu dois shakes de 10 g de proteína de soro por dia durante o período de teste de 12 semanas. Os resultados mostraram pouca ou nenhuma diferença entre os dois grupos em termos de crescimento muscular. No entanto, o grupo de proteínas de soro de leite manteve significativamente mais músculo e perdeu mais gordura corporal em comparação com o grupo de placebo. Este estudo sugere que os suplementos de proteína de soro de leite podem ser benéficos em termos de perda de gordura corporal e manutenção da massa magra.
Estudo 2
Um estudo de 2007 publicado na revista "Fertility and Sterility" analisou os efeitos da proteína de soja em mulheres na pós-menopausa. As mulheres que consumiram um shake de 20 g de proteína de soja por dia apresentaram menos aumento na gordura corporal geral, mas essa foi a principal diferença entre o grupo de proteínas de soja e o grupo de placebo. Este estudo mostrou que a proteína de soja não ajuda diretamente as mulheres a construir músculos ou a manter a massa magra mais efetivamente em comparação com as mulheres que não consomem um shake diário de proteína de soja.
Fator de Exercício
O fator chave para a construção muscular é o treinamento de resistência consistente. Duas ou três sessões de treinamento de resistência por semana geralmente são adequadas. Alguns pós de proteína podem ajudar a manter sua massa muscular, mas é necessário treinamento de resistência para construir músculos. O treinamento resistido pode ajudar as mulheres a queimar gordura corporal e tonificar seus músculos. Os pós de proteína podem apoiar o processo de desenvolvimento muscular, mas esses suplementos não são adequados para todos. Converse com seu médico para determinar se um suplemento de proteína seria benéfico para você.
