A natação exige que seus braços e pernas permaneçam em movimento para permanecer à tona e se impulsionar para trás ou para frente. Existem quatro movimentos fundamentais na natação, todos os quais usam os braços de uma maneira diferente. As pernas, na maioria das vezes, executam a mesma ação ao nadar. Independentemente do tipo de braçada que você está nadando, a chave é fazer braçadas fluidas e alongadas, o que otimiza suas manobras pela água.
Bruços
O peito exige que seus braços e pernas permaneçam debaixo d'água o tempo todo. Seus braços devem estar reunidos na frente do rosto e as palmas das mãos voltadas para fora. Os braços são então estendidos para a frente e estendidos para os lados, empurrando a água para trás com as palmas das mãos. Quando os braços estiverem levemente abaixo dos ombros, puxe-os para trás e junte as mãos novamente na frente do rosto. As pernas estão dobradas nos joelhos e os pés são puxados em direção às nádegas enquanto as mãos se juntam. Estenda as pernas ao mesmo tempo que os braços e empurre a água para trás com os pés. Repita esses movimentos ritmicamente e respire em sincronia com os movimentos.
Freestyle
Durante o estilo livre, os braços imitam um moinho de vento. Traga o braço direito para fora da água pelo quadril e gire-o para cima. Estenda a mão com o braço e insira-o novamente na água à sua frente, com a palma da mão aberta. Quando o braço direito está fora da água, o braço esquerdo fica submerso, empurrando a água para trás com a palma da mão. O braço esquerdo gira para baixo de onde entrou na água, de volta ao quadril. Quando o braço direito começar a sair da água, gire também a cabeça e inspire. Esta ação também pode ser executada no lado esquerdo. Chute as pernas para cima e para baixo em rápida sucessão durante o estilo livre. As pernas normalmente não estão sincronizadas com os braços e chutam a uma velocidade mais rápida do que os braços estão acariciando.
Costas
Assim como no estilo livre, os braços imitam um moinho de vento durante a nado costas. A diferença entre os dois movimentos é que o nado costas é realizado de costas, com o rosto fora da água, olhando para cima. Ambos os braços devem estar totalmente estendidos o tempo todo com as palmas das mãos abertas. Levante o braço direito da água pelo quadril e gire-o para cima. Volte para trás e entre novamente na água com o braço atrás da cabeça. Seu dedo mindinho deve entrar na água primeiro. Enquanto o braço direito está se movendo no ar, o braço esquerdo fica submerso e gira para baixo e de volta para o quadril. Use a palma da mão aberta para mover a água. Chute as pernas para cima e para baixo em rápida sucessão, com os dedos apontando para longe do seu corpo.
Borboleta
A borboleta requer que seus braços se movam em sincronia. Em vez de apenas um braço girar para a frente, como no estilo livre, os dois braços são trazidos para fora da água e girados no ar ao mesmo tempo. Respire fundo quando seus braços estiverem alcançando para a frente, pois sua cabeça ficará submersa quando seus braços atingirem a água e girarem para baixo. As pernas também se movem em sincronia. Mantenha as pernas juntas e chute para trás o mais forte que puder, com os braços estendidos para a frente. Chute-os novamente quando os braços estiverem submersos. Você deve chutar as pernas duas vezes durante um golpe de borboleta.
