Quem não quer cabelos grossos, brilhantes e saltitantes? Embora normalmente nos preocupemos com a aparência estética de nossas crinas, o estado de nossos cabelos pode ser uma indicação da saúde geral. O cabelo tem um propósito biológico. Como nossa pele, o cabelo ajuda a regular a temperatura do corpo e a manter a cabeça quente. Enquanto o estresse emocional, genética, produtos farmacêuticos e problemas hormonais afetam nosso cabelo, a dieta também influencia a saúde, a função e a aparência do cabelo. A Escola de Medicina George Washington escreve: "Praticamente todas as deficiências nutricionais podem afetar a saúde de nossos cabelos, pele e unhas de alguma maneira". Aqui está uma lista de alimentos que podem funcionar de dentro para fora para manter ou melhorar a saúde do cabelo.
Quem não quer cabelos grossos, brilhantes e saltitantes? Embora normalmente nos preocupemos com a aparência estética de nossas crinas, o estado de nossos cabelos pode ser uma indicação da saúde geral. O cabelo tem um propósito biológico. Como nossa pele, o cabelo ajuda a regular a temperatura do corpo e a manter a cabeça quente. Enquanto o estresse emocional, genética, produtos farmacêuticos e problemas hormonais afetam nosso cabelo, a dieta também influencia a saúde, a função e a aparência do cabelo. A Escola de Medicina George Washington escreve: "Praticamente todas as deficiências nutricionais podem afetar a saúde de nossos cabelos, pele e unhas de alguma maneira". Aqui está uma lista de alimentos que podem funcionar de dentro para fora para manter ou melhorar a saúde do cabelo.
1. Peixe oleoso de água fria
Peixes como salmão, sardinha, cavala, truta, sardinha, peixe, arenque e enguia são fontes de alta qualidade de proteínas e ácidos graxos essenciais (AGEs) ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos são cruciais para a saúde dos cabelos, da pele e das unhas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, que escreve que os AGEs "ajudam a estimular o crescimento da pele e dos cabelos, mantêm a saúde dos ossos, regulam o metabolismo e mantêm o sistema reprodutivo". Outras pesquisas mostram que esses óleos também podem ajudar a derrotar os cabelos sem brilho e secos e o couro cabeludo e melhorar o brilho e o brilho. Mas as mamães do bebê devem ficar atentas: as mulheres grávidas e lactantes precisam consultar seus médicos sobre consumo seguro, porque certos peixes podem conter mercúrio e outras toxinas.
Peixes como salmão, sardinha, cavala, truta, sardinha, peixe, arenque e enguia são fontes de alta qualidade de proteínas e ácidos graxos essenciais (AGEs) ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos são cruciais para a saúde dos cabelos, da pele e das unhas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, que escreve que os AGEs "ajudam a estimular o crescimento da pele e dos cabelos, mantêm a saúde dos ossos, regulam o metabolismo e mantêm o sistema reprodutivo". Outras pesquisas mostram que esses óleos também podem ajudar a derrotar os cabelos sem brilho e secos e o couro cabeludo e melhorar o brilho e o brilho. Mas as mamães do bebê devem ficar atentas: as mulheres grávidas e lactantes precisam consultar seus médicos sobre consumo seguro, porque certos peixes podem conter mercúrio e outras toxinas.
2. Sementes
Penas - como nossos cabelos, unhas e pele - são compostas de proteínas e minerais, e a dieta de um pássaro é naturalmente projetada para garantir o desenvolvimento saudável desse importante recurso. Enquanto as aves, como insetos, vermes e larvas, não são tão atraentes, as sementes são uma maneira agradável de adicionar proteínas à base de plantas e ácidos graxos essenciais - dois componentes nutricionais que são cruciais para cabelos saudáveis. Portanto, seja criativo e use uma variedade de sementes, incluindo gergelim preto, linhaça, girassol, abóbora e chia. Polvilhe-os em uma salada, arroz, iogurte, aveia e cereais ou adicione a panquecas, pães e mistura de trilha. Ou apenas tenha um punhado sozinho.
Penas - como nossos cabelos, unhas e pele - são compostas de proteínas e minerais, e a dieta de um pássaro é naturalmente projetada para garantir o desenvolvimento saudável desse importante recurso. Enquanto as aves, como insetos, vermes e larvas, não são tão atraentes, as sementes são uma maneira agradável de adicionar proteínas à base de plantas e ácidos graxos essenciais - dois componentes nutricionais que são cruciais para cabelos saudáveis. Portanto, seja criativo e use uma variedade de sementes, incluindo gergelim preto, linhaça, girassol, abóbora e chia. Polvilhe-os em uma salada, arroz, iogurte, aveia e cereais ou adicione a panquecas, pães e mistura de trilha. Ou apenas tenha um punhado sozinho.
3. Vegetais verde-escuros
A maioria dos vegetais escuros - como brócolis, couve, espinafre e acelga - são tremendas fontes de vitamina A e ferro. A vitamina A é essencial para a produção de óleos naturais que condicionam o cabelo e conferem brilho e elasticidade. Vegetais verde-escuros também fornecem ferro e cálcio, essenciais para cabelos saudáveis.
A maioria dos vegetais escuros - como brócolis, couve, espinafre e acelga - são tremendas fontes de vitamina A e ferro. A vitamina A é essencial para a produção de óleos naturais que condicionam o cabelo e conferem brilho e elasticidade. Vegetais verde-escuros também fornecem ferro e cálcio, essenciais para cabelos saudáveis.
4 ovos
Quando se trata de cabelos saudáveis, ultimamente tem havido muita discussão sobre a biotina - um nutriente encontrado nas gemas dos ovos. Estudos recentes sugerem que a biotina trabalha para proteger o folículo piloso e a haste, evitando rupturas, incentivando a saúde e o crescimento capilar.
Crédito: Scrambled / iStockQuando se trata de cabelos saudáveis, ultimamente tem havido muita discussão sobre a biotina - um nutriente encontrado nas gemas dos ovos. Estudos recentes sugerem que a biotina trabalha para proteger o folículo piloso e a haste, evitando rupturas, incentivando a saúde e o crescimento capilar.
5. Leguminosas
Como os folículos capilares são compostos de 50 a 100 proteínas diferentes, a chave para um rabo de cavalo de pelúcia pode ser um prato coberto de proteínas. Leguminosas ou feijões são um ótimo caminho a percorrer, especialmente para vegetarianos. Além da proteína, a maioria dos grãos contém vitaminas do ferro, zinco e do complexo B.
Crédito: egal / iStockComo os folículos capilares são compostos de 50 a 100 proteínas diferentes, a chave para um rabo de cavalo de pelúcia pode ser um prato coberto de proteínas. Leguminosas ou feijões são um ótimo caminho a percorrer, especialmente para vegetarianos. Além da proteína, a maioria dos grãos contém vitaminas do ferro, zinco e do complexo B.
6. Nozes
As nozes são excelentes fontes de ácidos graxos essenciais e a maioria - especialmente castanhas do Brasil, castanha de caju, amêndoas e nozes - fornece minerais como selênio e zinco, que são importantes no desenvolvimento de tecidos saudáveis, principalmente no couro cabeludo. As nozes são especialmente ótimas porque são ricas em ácidos graxos ômega-3.
Crédito: vikif / iStockAs nozes são excelentes fontes de ácidos graxos essenciais e a maioria - especialmente castanhas do Brasil, castanha de caju, amêndoas e nozes - fornece minerais como selênio e zinco, que são importantes no desenvolvimento de tecidos saudáveis, principalmente no couro cabeludo. As nozes são especialmente ótimas porque são ricas em ácidos graxos ômega-3.
7. Grãos integrais
Grãos, como trigo integral, cevada, aveia, quinoa, milho e espelta, fornecem uma porção saudável de fibras e vitaminas do complexo B, além de ferro, zinco e sílica. A sílica, encontrada em muitos grãos integrais (juntamente com passas e cerveja), foi chamada de mineral da beleza. Um estudo da Faculdade de Farmácia da Universidade de Cincinnati descobriu que mulheres de cabelos finos que receberam 10 miligramas de sílica por dia durante nove meses tinham cabelos mais grossos, maior elasticidade e melhor resistência à tração.
Crédito: yumehana / iStockGrãos, como trigo integral, cevada, aveia, quinoa, milho e espelta, fornecem uma porção saudável de fibras e vitaminas do complexo B, além de ferro, zinco e sílica. A sílica, encontrada em muitos grãos integrais (juntamente com passas e cerveja), foi chamada de mineral da beleza. Um estudo da Faculdade de Farmácia da Universidade de Cincinnati descobriu que mulheres de cabelos finos que receberam 10 miligramas de sílica por dia durante nove meses tinham cabelos mais grossos, maior elasticidade e melhor resistência à tração.
8. Ostras e Mariscos
Essas criaturas marinhas de sedução, que se acredita serem afrodisíacas, podem reforçar ainda mais sua reputação de Don Juan, melhorando também a aparência física de nossos cabelos. As ostras são uma rica fonte natural de zinco, e a maioria dos mariscos também é uma excelente fonte de selênio, ferro e proteína, todos cruciais para a saúde do cabelo.
Crédito: popovaphoto / iStockEssas criaturas marinhas de sedução, que se acredita serem afrodisíacas, podem reforçar ainda mais sua reputação de Don Juan, melhorando também a aparência física de nossos cabelos. As ostras são uma rica fonte natural de zinco, e a maioria dos mariscos também é uma excelente fonte de selênio, ferro e proteína, todos cruciais para a saúde do cabelo.
9. Vegetais do mar
As algas marinhas contêm ácidos graxos essenciais, fatores importantes na saúde do cabelo. Os alginatos das algas também são eficazes no processo de desintoxicação do corpo, removendo substâncias que podem prejudicar o crescimento saudável das células e, portanto, o crescimento do cabelo. Embora as algas marinhas sejam comuns nas dietas asiáticas, não é um alimento básico para os americanos. Maneiras simples de incorporar algas marinhas incluem adicioná-las ao arroz, sopas e saladas.
Crédito: Peerajit / iStockAs algas marinhas contêm ácidos graxos essenciais, fatores importantes na saúde do cabelo. Os alginatos das algas também são eficazes no processo de desintoxicação do corpo, removendo substâncias que podem prejudicar o crescimento saudável das células e, portanto, o crescimento do cabelo. Embora as algas marinhas sejam comuns nas dietas asiáticas, não é um alimento básico para os americanos. Maneiras simples de incorporar algas marinhas incluem adicioná-las ao arroz, sopas e saladas.
10. Açafrão
A cúrcuma, uma especiaria derivada da planta do leste asiático, tem sido usada na medicina ayurvédica há séculos. Quando consumido, o tempero estimula os esteróides naturais do corpo - corticosteróides - para reduzir a inflamação e o inchaço. Segundo o acupunturista Jason Moscovitz, alguma queda de cabelo pode estar associada a condições inflamatórias. Além disso, o MPB Research Labs na Coréia conduziu uma pesquisa preliminar que concluiu um componente da curcuma, açafrão-da-índia, que promove o crescimento do cabelo, inibindo um hormônio que faz com que os folículos envelhecam e acabem morrendo.
Crédito: hlphoto / iStockA cúrcuma, uma especiaria derivada da planta do leste asiático, tem sido usada na medicina ayurvédica há séculos. Quando consumido, o tempero estimula os esteróides naturais do corpo - corticosteróides - para reduzir a inflamação e o inchaço. Segundo o acupunturista Jason Moscovitz, alguma queda de cabelo pode estar associada a condições inflamatórias. Além disso, o MPB Research Labs na Coréia conduziu uma pesquisa preliminar que concluiu um componente da curcuma, açafrão-da-índia, que promove o crescimento do cabelo, inibindo um hormônio que faz com que os folículos envelhecam e acabem morrendo.
11. Suplementos
Embora os alimentos integrais sejam sempre preferenciais, os suplementos podem proporcionar um acesso mais fácil a concentrações mais altas de certos nutrientes difíceis de obter. As deficiências nutricionais podem refletir em nossos cabelos, por isso é uma boa ideia complementar sua dieta com uma multi-vitamina, especialmente se você é vegetariano. Para obter ácidos graxos mais essenciais, pode-se suplementar com linhaça, óleo de peixe ou algumas vitaminas do complexo B. Se você está pensando em suplementar a saúde capilar ou a saúde geral, sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar um regime diário.
Crédito: hanhanpeggy / iStockEmbora os alimentos integrais sejam sempre preferenciais, os suplementos podem proporcionar um acesso mais fácil a concentrações mais altas de certos nutrientes difíceis de obter. As deficiências nutricionais podem refletir em nossos cabelos, por isso é uma boa ideia complementar sua dieta com uma multi-vitamina, especialmente se você é vegetariano. Para obter ácidos graxos mais essenciais, pode-se suplementar com linhaça, óleo de peixe ou algumas vitaminas do complexo B. Se você está pensando em suplementar a saúde capilar ou a saúde geral, sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar um regime diário.
12. Alimentos usados topicamente
Alguns alimentos podem desempenhar funções duplas, ajudando a restaurar a saúde do cabelo quando usados topicamente. Na medicina tradicional chinesa, recomenda-se massagear o couro cabeludo diariamente com suco de gengibre para estimular a circulação sanguínea e estimular o crescimento do cabelo, de acordo com o acupunturista Jason Moscovitz. Para cabelos grisalhos, certos chás podem atualizar a cor de maneira natural. Você pode absorver o cabelo com chás pretos para aqueles com cabelos escuros, experimentar chás de bagas, hibiscos ou rooibos para cabelos ruivos ou ruivos ou usar camomila para loiras. E máscaras de proteína de ovo podem ajudar com cabelos quebradiços. Bata dois ovos e massageie nos cabelos secos, cubra com uma touca, deixe agir por 10 minutos e enxágue.
Crédito: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesAlguns alimentos podem desempenhar funções duplas, ajudando a restaurar a saúde do cabelo quando usados topicamente. Na medicina tradicional chinesa, recomenda-se massagear o couro cabeludo diariamente com suco de gengibre para estimular a circulação sanguínea e estimular o crescimento do cabelo, de acordo com o acupunturista Jason Moscovitz. Para cabelos grisalhos, certos chás podem atualizar a cor de maneira natural. Você pode absorver o cabelo com chás pretos para aqueles com cabelos escuros, experimentar chás de bagas, hibiscos ou rooibos para cabelos ruivos ou ruivos ou usar camomila para loiras. E máscaras de proteína de ovo podem ajudar com cabelos quebradiços. Bata dois ovos e massageie nos cabelos secos, cubra com uma touca, deixe agir por 10 minutos e enxágue.
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Você come certos alimentos para ajudar a manter seu cabelo saudável? O que você encontrou para trabalhar? Você já experimentou algum desses alimentos? Que experiência você teve? Compartilhe seus pensamentos e idéias conosco nos comentários abaixo.
Crédito: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesVocê come certos alimentos para ajudar a manter seu cabelo saudável? O que você encontrou para trabalhar? Você já experimentou algum desses alimentos? Que experiência você teve? Compartilhe seus pensamentos e idéias conosco nos comentários abaixo.
