Embora morrer de fome não faça muito pelos seus esforços para perder peso, existem maneiras de modificar seus hábitos alimentares para aumentar seu sucesso na dieta. Ao reduzir a quantidade de alimentos sólidos que você come depois das 14h e se concentrar em uma dieta líquida pelo resto do dia, você pode controlar melhor a quantidade de calorias que você come. Além disso, como você provavelmente é mais ativo no início do dia, comer dessa maneira garantirá o gasto das calorias ingeridas.
Passo 1
Comece o dia com um café da manhã equilibrado. Tenha uma porção de carboidratos (grãos integrais ou frutas) e uma porção de proteína magra, como linguiça de peru, leite desnatado ou ovos mexidos. Você pode adicionar variedade usando vegetais alguns dias e adicioná-los a omeletes ou sanduíches.
Passo 2
Tenha um almoço completo com todos os grupos de alimentos. Duas porções de carboidratos complexos (grãos integrais), uma porção de proteínas e duas xícaras de legumes fornecem todos os nutrientes necessários e uma quantidade adequada de calorias sem afetar seus esforços de perda de peso.
etapa 3
Tenha um shake de proteína ou substituto de refeição no meio da tarde. Você pode escolher entre refeições enlatadas prontas para beber ou comprar misturas de proteínas na academia ou na loja de alimentos naturais. Se você escolher a segunda opção, misture com água ou desnatado para economizar calorias.
Passo 4
Beba um batido adicional durante o jantar. Escolha um batido que contenha 250 a 300 calorias por porção, para consumir calorias e nutrientes suficientes para mantê-lo energizado. Você também pode tomar uma sopa para o jantar, mas lembre-se de que isso pode ter menos calorias e nutrientes, por isso pode afetar seu nível geral de energia. Para melhores resultados, alterne os dias da sopa com os dias de agitação.
Etapa 5
Considere fazer seus próprios shakes se o dinheiro for uma preocupação. Você pode fazer isso usando frutas ou bananas congeladas, leite desnatado e duas colheres de sopa de leite em pó desnatado seco. Misture todos os ingredientes no liquidificador. Isso fornecerá energia às proteínas, além de nutrientes.
Coisas que você precisa
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Shakes em lata prontos para beber
Proteína em pó
1/2 xícara de frutas congeladas ou 1 banana
1 xícara de leite desnatado
1 a 2 colheres de sopa. leite em pó desnatado seco
Liquidificador
Gorjeta
Não se esqueça de tomar de 8 a 10 copos de água por dia. A água manterá a fome afastada, para que você não se sinta privado de alimentos sólidos depois das 14h. Além disso, a água acelera o metabolismo e libera toxinas, ajudando a mantê-lo saudável durante o processo de dieta.
Atenção
Preste atenção em como você se sente ao seguir este programa. Enquanto seus níveis de energia permanecerem altos e você não ficar lento ou tonto, poderá continuar seguindo esta dieta. Idealmente, você deve usar isso como uma maneira de impulsionar seus esforços de perda de peso e mudar para alimentos sólidos após 7 a 10 dias.
