O exercício pode melhorar seus níveis de energia, composição corporal, humor e saúde geral. Se você não comer adequadamente, pode perder esses benefícios. Embora comer após o exercício seja "extremamente importante", de acordo com a Extensão da Universidade Estadual de Iowa, sua dieta geral desempenha o papel mais importante no seu bem-estar e sucesso no treino. Uma dieta ideal contém uma variedade de alimentos nutritivos e quantidades suficientes de calorias. Para obter melhores resultados, procure orientação do seu médico ou nutricionista antes de mudar sua dieta.
Função
Sua refeição pós-exercício determina seu nível de energia e recuperação para os próximos exercícios, de acordo com o ISUE. Durante o exercício, seu corpo usa glicogênio, que é a energia armazenada em seus músculos. Comer logo depois reabastece o glicogênio, promovendo a recuperação adequada e diminuindo o risco de fadiga. Também reduz o risco de desidratação e baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia.
Optimum Foods
Dentro de duas horas da sua sessão de exercícios, coma uma refeição ou lanche que contenha carboidratos e proteínas. Opções valiosas de lanches incluem um sanduíche de manteiga de amendoim ou carne magra; iogurte e frutas; frutas secas com nozes; e bolachas com queijo. Você também pode optar por uma refeição equilibrada contendo amido, como arroz integral, pão integral ou batata; um alimento rico em proteínas, como leite com baixo teor de gordura, peixe ou tofu; e legumes frescos ou cozidos.
Fluidos
A reposição de líquidos perdidos deve ser sua primeira prioridade após o exercício, de acordo com o ISUE. Você pode conseguir isso bebendo água, suco puro de frutas ou vegetais, um smoothie ou uma bebida esportiva. Bebidas esportivas, que contêm eletrólitos - minerais que desempenham um papel importante na função muscular e cardíaca - podem ser úteis após longos exercícios; exercitar por mais de 60 minutos aumenta o risco de desequilíbrios eletrolíticos. E os carboidratos nas bebidas esportivas podem ajudar a repor o glicogênio perdido. Como regra geral, beba 2 a 3 xícaras de líquido após o treino.
Cronometragem
Comer alimentos e bebidas ricos em carboidratos, como frutas, sucos e pães, 15 a 60 minutos após o exercício é o momento ideal, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. É quando as enzimas que produzem glicogênio são as mais ativas, o que pode levar ao esgotamento se você não reabastecer com os alimentos. Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro de duas horas após o treino.
