Dependendo do tipo de treino e do seu peso corporal, uma refeição pós-treino deve conter 15 a 25 gramas de proteína para uma recuperação muscular adequada. Além de carboidratos para reabastecer o glicogênio, fazendo um shake que combina líquidos hidratantes, frutas e proteínas em pó, uma escolha fácil. Mas você já se cansou do mesmo velho smoothie? Bem, nós fazemos. Aqui estão algumas receitas que usam pós de todos os tipos para fornecer proteínas e carboidratos que seu corpo precisa para reparar seus músculos e mantê-lo energizado para o próximo item da sua agenda.
Dependendo do tipo de treino e do seu peso corporal, uma refeição pós-treino deve conter 15 a 25 gramas de proteína para uma recuperação muscular adequada. Além de carboidratos para reabastecer o glicogênio, fazendo um shake que combina líquidos hidratantes, frutas e proteínas em pó, uma escolha fácil. Mas você já se cansou do mesmo velho smoothie? Bem, nós fazemos. Aqui estão algumas receitas que usam pós de todos os tipos para fornecer proteínas e carboidratos que seu corpo precisa para reparar seus músculos e mantê-lo energizado para o próximo item da sua agenda.
1. Panquecas de proteína Tiramisu
Tiramisu no café da manhã? Sim, de acordo com KissMyBroccoli.com. Combine aveia com proteína de baunilha em pó, café e baunilha e extratos de café para panquecas que receberão "bravos" da mesa. Melhor ainda, esses meninos maus têm uma cobertura cremosa com pouca gordura (também conhecida como "recheio" quando você está empilhando as panquecas) feita com queijo cottage e banana. Não é necessário xarope de bordo!
Tiramisu no café da manhã? Sim, de acordo com KissMyBroccoli.com. Combine aveia com proteína de baunilha em pó, café e baunilha e extratos de café para panquecas que receberão "bravos" da mesa. Melhor ainda, esses meninos maus têm uma cobertura cremosa com pouca gordura (também conhecida como "recheio" quando você está empilhando as panquecas) feita com queijo cottage e banana. Não é necessário xarope de bordo!
2. Ah sim! Proteína de Aveia
Passe a farinha de aveia, esta receita aumenta a proteína e o sabor deste incrível café da manhã favorito. Tudo o que você precisa é de aveia, leite a 2% (ou um leite não lácteo de sua escolha), proteína de baunilha em pó e mirtilos. Pegue esta receita e corra com ela, usando proteína de chocolate em pó, pontas de cacau e framboesas ou outra combinação favorita.
Crédito: iStockPasse a farinha de aveia, esta receita aumenta a proteína e o sabor deste incrível café da manhã favorito. Tudo o que você precisa é de aveia, leite a 2% (ou um leite não lácteo de sua escolha), proteína de baunilha em pó e mirtilos. Pegue esta receita e corra com ela, usando proteína de chocolate em pó, pontas de cacau e framboesas ou outra combinação favorita.
3. Panquecas de proteína de dólar de prata de coco
Nesta receita sem glúten da Nutrition Styles, a proteína de ervilha Replenish com sabor a baunilha serve como base, e o leite de coco e o leite de coco proporcionam um sabor tropical. Bagas frescas no topo são uma adição fofa a essas adoráveis e deliciosas panquecas.
Crédito: Nutrition StylesNesta receita sem glúten da Nutrition Styles, a proteína de ervilha Replenish com sabor a baunilha serve como base, e o leite de coco e o leite de coco proporcionam um sabor tropical. Bagas frescas no topo são uma adição fofa a essas adoráveis e deliciosas panquecas.
4. Arroz de recuperação repleto de proteínas e guloseimas crocantes de aveia
5. Purê de batatas com proteína em pó
Comida caseira = purê de batatas. Agora, você pode saborear este prato com adição de proteína E menos gordura, tornando esses favoritos perenes bons para uma refeição de recuperação, pós-treino. Recomendamos o uso de proteína em pó sem sabor para estas, bem como batatas de pele vermelha ou ouro Yukon.
Crédito: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesComida caseira = purê de batatas. Agora, você pode saborear este prato com adição de proteína E menos gordura, tornando esses favoritos perenes bons para uma refeição de recuperação, pós-treino. Recomendamos o uso de proteína em pó sem sabor para estas, bem como batatas de pele vermelha ou ouro Yukon.
6. Waffles de rolo de canela sem glúten e embalados com proteínas
Pule o café da manhã com bomba de calorias e, em vez disso, opte por esse abridor de olhos repleto de proteína de ervilha e estilos de nutrição. Certamente satisfará seu guloso, menos todo o açúcar adicionado. Elas congelam bem, então apenas as tostar por alguns minutos para descongelar para um café da manhã fácil.
Crédito: Nutrition StylesPule o café da manhã com bomba de calorias e, em vez disso, opte por esse abridor de olhos repleto de proteína de ervilha e estilos de nutrição. Certamente satisfará seu guloso, menos todo o açúcar adicionado. Elas congelam bem, então apenas as tostar por alguns minutos para descongelar para um café da manhã fácil.
7. Bolo de Baunilha Sem Proteína
Agora você pode literalmente comer seu bolo e comê-lo também, mesmo como um lanche de recuperação pós-treino. A massa para bolo combina farinha, farinha de panqueca e proteína em pó com molho de maçã, ovo e leite, mas não requer misturador ou forno - você pode preparar isso no liquidificador e no microondas! Você pode até fazer mini guloseimas em canecas. Fácil como… bolo.
Crédito: peredniankina / iStock / Getty ImagesAgora você pode literalmente comer seu bolo e comê-lo também, mesmo como um lanche de recuperação pós-treino. A massa para bolo combina farinha, farinha de panqueca e proteína em pó com molho de maçã, ovo e leite, mas não requer misturador ou forno - você pode preparar isso no liquidificador e no microondas! Você pode até fazer mini guloseimas em canecas. Fácil como… bolo.
8. A Panqueca de Proteína Mais Fácil do Mundo
Precisa de um café da manhã de recuperação após o treino matinal? Esta é a panqueca mais fácil do mundo, com uma fração dos carboidratos e cheia de proteínas. Basta misturar proteína em pó e água, mas como vários pós têm absorvências diferentes, adicione a colher de sopa de água por colher de sopa até obter a consistência da massa de panqueca. Esteja avisado, elas não serão tão macias e leves como as panquecas normais, mas serão uma mudança divertida em sua rotina de batidos.
Precisa de um café da manhã de recuperação após o treino matinal? Esta é a panqueca mais fácil do mundo, com uma fração dos carboidratos e cheia de proteínas. Basta misturar proteína em pó e água, mas como vários pós têm absorvências diferentes, adicione a colher de sopa de água por colher de sopa até obter a consistência da massa de panqueca. Esteja avisado, elas não serão tão macias e leves como as panquecas normais, mas serão uma mudança divertida em sua rotina de batidos.
9. Sanduíches de sorvete de waffle de proteína
Por que não colocar sua proteína em forma de sobremesa? Esses sanduíches de sorvete waffle da Vega usam proteína de chocolate em pó para fazer com que este favorito de verão agradável para a multidão satisfaça sua fome, além de seus gulosos. Feito de banana congelada com um pouco de extrato de baunilha, o "sorvete" é mais como um bom creme. Sem culpa com esse prazer.
Por que não colocar sua proteína em forma de sobremesa? Esses sanduíches de sorvete waffle da Vega usam proteína de chocolate em pó para fazer com que este favorito de verão agradável para a multidão satisfaça sua fome, além de seus gulosos. Feito de banana congelada com um pouco de extrato de baunilha, o "sorvete" é mais como um bom creme. Sem culpa com esse prazer.
10. Muffins de proteína de mirtilo de trigo integral
Estes não são seus muffins de mirtilo comuns - esta receita é cheia de proteínas. Ou seja, se você tomar um no café da manhã, não sentirá fome novamente meia hora depois, como na maioria dos assados. Ao assar com proteína em pó, geralmente é melhor usar uma proporção aproximada de 4: 1 de farinha (regular, sem glúten ou uma mistura de farinha e aveia em flocos) para proteína em pó para obter um produto mais leve. Também use ovos para unir a mistura, o fermento para fazer crescer e um ingrediente para umedecer a massa e ativar o fermento. Observe que, se a sua proteína em pó já contém adoçante, você pode reduzir a quantidade de açúcar mascavo.
Crédito: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesEstes não são seus muffins de mirtilo comuns - esta receita é cheia de proteínas. Ou seja, se você tomar um no café da manhã, não sentirá fome novamente meia hora depois, como na maioria dos assados. Ao assar com proteína em pó, geralmente é melhor usar uma proporção aproximada de 4: 1 de farinha (regular, sem glúten ou uma mistura de farinha e aveia em flocos) para proteína em pó para obter um produto mais leve. Também use ovos para unir a mistura, o fermento para fazer crescer e um ingrediente para umedecer a massa e ativar o fermento. Observe que, se a sua proteína em pó já contém adoçante, você pode reduzir a quantidade de açúcar mascavo.
11. Biscoitos Shakeology de manteiga de amendoim sem proteína
Pronto em 10 minutos, esses cookies Shakeology de manteiga de amendoim e chocolate não assados são tão rápidos e fáceis de fazer. Com 100 calorias cada e 4 gramas de proteína, eles irão satisfazer um desejo doce sem estragar sua dieta. O melhor de tudo é que não há necessidade de assá-los. (Para torná-los veganos, escolha um pó de proteína de chocolate vegano e troque por néctar de agave ou xarope de bordo em vez de mel.)
Crédito: iStockPronto em 10 minutos, esses cookies Shakeology de manteiga de amendoim e chocolate não assados são tão rápidos e fáceis de fazer. Com 100 calorias cada e 4 gramas de proteína, eles irão satisfazer um desejo doce sem estragar sua dieta. O melhor de tudo é que não há necessidade de assá-los. (Para torná-los veganos, escolha um pó de proteína de chocolate vegano e troque o néctar de agave ou o xarope de bordo em vez de mel.)
12. Fácil Cheesecake de Proteínas de Baunilha
Todos os seus sonhos saudáveis de satisfação estão prestes a se tornar realidade com este cheesecake rico em proteínas e baixo teor de gordura. Além disso, não há necessidade de assar! Leve à geladeira por 10 minutos ou, sejamos realistas, você também pode comê-lo na tigela. Para fazer esse vegan, tente usar o Tofutti, outro queijo creme não lácteo ou faça seu próprio queijo de caju e combine com a proteína de baunilha vegan em pó, adoçante e leite não lácteo. Pegue um pouco e esmague algumas bolachas no fundo de uma jarra e cubra com as frutas que você quiser, de cerejas maceradas a morangos fatiados.
Crédito: Azurita / iStock / Getty ImagesTodos os seus sonhos saudáveis de satisfação estão prestes a se tornar realidade com este cheesecake rico em proteínas e baixo teor de gordura. Além disso, não há necessidade de assar! Leve à geladeira por 10 minutos ou, sejamos realistas, você também pode comê-lo na tigela. Para fazer esse vegan, tente usar o Tofutti, outro queijo creme não lácteo ou faça seu próprio queijo de caju e combine com a proteína de baunilha vegan em pó, adoçante e leite não lácteo. Pegue um pouco e esmague algumas bolachas no fundo de uma jarra e cubra com as frutas que você quiser, de cerejas maceradas a morangos fatiados.
13. Mousse de Maracujá
Esta sobremesa sem laticínios e rica em proteínas do RealHealthyRecipes.com pode ser feita com uma xícara de qualquer variedade de frutas frescas, se a paixão não é sua coisa. Além disso, sem adição de açúcar, ele cria um item saudável para o café da manhã, lanche ou sobremesa - apenas certifique-se de usar proteína em pó sem muito açúcar ou feita com estévia. Faça um punhado e guarde-o em frascos de vidro na geladeira para obter uma solução doce em movimento.
Crédito: RealHealthyRecipes.comEsta sobremesa sem laticínios e rica em proteínas do RealHealthyRecipes.com pode ser feita com uma xícara de qualquer variedade de frutas frescas, se a paixão não é sua coisa. Além disso, sem adição de açúcar, ele cria um item saudável para o café da manhã, lanche ou sobremesa - apenas certifique-se de usar proteína em pó sem muito açúcar ou feita com estévia. Faça um punhado e guarde-o em frascos de vidro na geladeira para obter uma solução doce em movimento.
14. Sopa de alta proteína com abóbora e curry de coco
Siga o exemplo do blogueiro por trás do PowerHungry.com e junte páprica e coentro defumado, pasta de curry vermelha e leite de coco com pó de proteína de ervilha para uma refeição exótica de alta proteína quando combinada com pão verde ou integral. Sirva com uma fatia de limão fresco e decore com folhas de coentro, pepitas, molho picante ou coco torrado.
Crédito: PowerHungry.comSiga o exemplo do blogueiro por trás do PowerHungry.com e junte páprica e coentro defumado, pasta de curry vermelha e leite de coco com pó de proteína de ervilha para uma refeição exótica de alta proteína quando combinada com pão verde ou integral. Sirva com uma fatia de limão fresco e decore com folhas de coentro, pepitas, molho picante ou coco torrado.
15. Assassino de cereais repleto de proteínas
Quem não fez uma refeição fácil com uma tigela de cereal? Desta forma, torna-se uma refeição matadora de recuperação para depois de um treino. Recomendamos o uso de soro de leite ou caseína em pó ou proteína de arroz em pó finamente moída, porque é menos provável que esses tipos tenham uma textura granulada com o leite.
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesQuem não fez uma refeição fácil com uma tigela de cereal? Desta forma, torna-se uma refeição matadora de recuperação para depois de um treino. Recomendamos o uso de soro de leite ou caseína em pó ou proteína de arroz em pó finamente moída, porque é menos provável que esses tipos tenham uma textura granulada com o leite.
16. Granola com proteínas de manteiga de baunilha e amêndoa
Como soa granola suave, quente e mastigável? Esta receita do RunningWithSpoons.com é um uso engenhoso de proteína em pó. Pode ser servido com iogurte no café da manhã ou mastigado pelo punhado quando a queda das 15h ocorrer. A combinação de proteínas, aveia rica em fibras e linho moído fará com que você se sinta satisfeito, fazendo deste um lanche saudável - apenas observe as calorias da gordura (mesmo que sejam gorduras saudáveis!). A granola ainda ficará levemente macia quando sair do forno, mas endurecerá em temperatura ambiente.
Crédito: RunningWithSpoons.comComo soa granola suave, quente e mastigável? Esta receita do RunningWithSpoons.com é um uso engenhoso de proteína em pó. Pode ser servido com iogurte no café da manhã ou mastigado pelo punhado quando a queda das 15h ocorrer. A combinação de proteínas, aveia rica em fibras e linho moído fará com que você se sinta satisfeito, fazendo deste um lanche saudável - apenas observe as calorias da gordura (mesmo que sejam gorduras saudáveis!). A granola ainda ficará levemente macia quando sair do forno, mas endurecerá em temperatura ambiente.
17. Panqueca Cinnamazing repleta de proteínas
Estes são literalmente pequenos bolos que você faz na panela. A aveia dá aos flapjacks um peso pesado e o bicarbonato de sódio os mantém leves e macios. Você também pode substituir o queijo cottage por uma ricota sem gordura por panquecas mais leves.
Crédito: Justin Taylor - FlickrEstes são literalmente pequenos bolos que você faz na panela. A aveia dá aos flapjacks um peso pesado e o bicarbonato de sódio os mantém leves e macios. Você também pode substituir o queijo cottage por uma ricota sem gordura por panquecas mais leves.
18. Torradas Francesas com Proteínas Todo-Americanas
Este clássico de brunch de domingo é realmente fácil o suficiente para um dia da semana e, com a adição de proteína em pó, também pode servir como refeição de recuperação. Basta fazer rabanada, como faria normalmente com pão, ovos e leite, mas misture a proteína com a mistura de leite e ovo antes de mergulhar o pão e depois frite como de costume.
Crédito: JB325 / iStock / Getty ImagesEste clássico de brunch de domingo é realmente fácil o suficiente para um dia da semana e, com a adição de proteína em pó, também pode servir como refeição de recuperação. Basta fazer rabanada, como faria normalmente com pão, ovos e leite, mas misture a proteína com a mistura de leite e ovo antes de mergulhar o pão e depois frite como de costume.
19. Parfait de proteína de mirtilo
Uma porção de iogurte comum pode ter de 6 a 8 gramas de proteína, enquanto o iogurte grego costuma dobrar a quantidade de proteína - isso ainda não é suficiente para ajudar a reconstruir os músculos após um treino de drenagem. Quando você estiver em movimento, simplesmente adicionar uma colher de proteína em pó ao iogurte é uma maneira conveniente de obter seus aminoácidos. Se você tiver tempo, divirta-se colocando camadas de iogurte e frutas em um copo alto para obter um parfait poderoso.
Crédito: iStockUma porção de iogurte comum pode ter de 6 a 8 gramas de proteína, enquanto o iogurte grego costuma dobrar a quantidade de proteína - isso ainda não é suficiente para ajudar a reconstruir os músculos após um treino de drenagem. Quando você estiver em movimento, simplesmente adicionar uma colher de proteína em pó ao iogurte é uma maneira conveniente de obter seus aminoácidos. Se você tiver tempo, divirta-se colocando camadas de iogurte e frutas em um copo alto para obter um parfait poderoso.
20. Pizza de proteína Margherita sem glúten
Pizza vegetariana com muita proteína? Sim, é possível com as Protein Chips da Quest, feitas com batatas e proteína de soro de leite. Esta receita criativa combina as batatas fritas e a proteína sem sabor com uma refeição de amêndoa, couve-flor assada e claras de ovos para criar a crosta sem glúten. Cubra com molho, queijo, tomate e manjericão para um jantar com baixo teor de carboidratos e ultra recheio.
Crédito: Quest NutritionPizza vegetariana com muita proteína? Sim, é possível com as Protein Chips da Quest, feitas com batatas e proteína de soro de leite. Esta receita criativa combina as batatas fritas e a proteína sem sabor com uma refeição de amêndoa, couve-flor assada e claras de ovos para criar a crosta sem glúten. Cubra com molho, queijo, tomate e manjericão para um jantar com baixo teor de carboidratos e recheio.
21. Surpresa com Protein Peach
Você é fã de sapateiro de pêssego? E quanto ao cheesecake? Agora você pode desfrutar das duas sobremesas favoritas juntas, sem toda a culpa ou calorias extras. Usando creme de queijo sem gordura e pêssegos frescos, esta sobremesa se reúne rapidamente em 10 minutos.
Crédito: iStockVocê é fã de sapateiro de pêssego? E quanto ao cheesecake? Agora você pode desfrutar das duas sobremesas favoritas juntas, sem toda a culpa ou calorias extras. Usando creme de queijo sem gordura e pêssegos frescos, esta é uma sobremesa que se reúne rapidamente em 10 minutos.
22. Maçãs com Proteína de Canela
Essas fatias de maçã são tão fáceis que você pode fazê-las no escritório e, em seguida, preparar um lanche saudável e cheio para você no trabalho. Se você vai fazer três maçãs e armazená-las, adicione uma ou duas colheres de suco de limão para impedir que as maçãs fiquem douradas. Se você quiser fazer este lanche com uma maçã, use um terço de uma colher de proteína. É o tratamento perfeito e cheio de energia.
Crédito: iStockEssas fatias de maçã são tão fáceis que você pode fazê-las no escritório e, em seguida, preparar um lanche saudável e cheio para você no trabalho. Se você vai fazer três maçãs e armazená-las, adicione uma ou duas colheres de suco de limão para impedir que as maçãs fiquem douradas. Se você quiser fazer este lanche com uma maçã, use um terço de uma colher de proteína. É o tratamento perfeito e cheio de energia.
O que você acha?
Qual é a sua receita de proteína em pó não-smoothie favorita? Diga-nos, deixando um comentário abaixo!
Crédito: SStajic / iStock / Getty ImagesQual é a sua receita de proteína em pó não-smoothie favorita? Diga-nos, deixando um comentário abaixo!
