Evite dietas da moda e considere usar conselhos práticos para uma alimentação saudável e perda de peso - coma seus vegetais. O chucrute é um alimento de baixa caloria que pode complementar seu plano de perda de peso. Com 15 calorias em dois terços de um copo, esse repolho fermentado não precisa ser combinado com alimentos gordurosos para adicionar sabor e nutrição à sua dieta.
Passo 1
Faça considerações nutricionais importantes ao escolher o chucrute, como teor de sódio, calorias e tamanho da porção. Você pode ser criativo e comprar repolhos frescos e fazer seu próprio chucrute.
Passo 2
Coma uma porção de chucrute quando estiver com fome entre as refeições. O chucrute é o que a Clínica Mayo chama de alimento de baixa densidade energética - massa alimentar significativa contendo poucas calorias em geral. Coloque uma porção de chucrute em uma tigela para microondas e aqueça por cerca de 40 segundos.
etapa 3
Adicione chucrute ao almoço e jantar. Combina com quase qualquer proteína, incluindo salsicha, frango e cortes magros de carne. A adição de chucrute às suas refeições aumentará o conteúdo geral de fibras, com cada porção de 2/3 de xícara fornecendo 3, 1 g de fibra. A fibra alimentar o encherá rapidamente e suprimirá as dores da fome.
Passo 4
Beba pelo menos oito copos de água por dia. O chucrute é produzido fermentando o repolho em solução salina por semanas. A salmoura residual no repolho tende a embalar um soco de sódio em cada porção. Lave o excesso de sódio do corpo mantendo-se hidratado.
Coisas que você precisa
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Chucrute
Água
Gorjeta
Coma chucrute com aves sem pele, peixe e cortes magros de carne para a melhor estratégia de perda de peso.
Atenção
Não exceda a dose diária recomendada de 2.300 mg de sódio por dia, de acordo com a American Heart Association. Uma ingestão diária preferida de sódio é inferior a 1.500 mg.
