O treinamento de natação é um bom treino cardio que aumenta sua frequência cardíaca sem pressionar demais as articulações. Também aumenta a capacidade pulmonar e fortalece os músculos. Você pode nadar na piscina local ou em corpos de água naturais, se os tiver por perto.
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A natação é uma excelente opção de baixo impacto para um treino cardio. É fácil para as articulações, melhora o condicionamento cardiovascular e é uma forma de exercício de fortalecimento do corpo inteiro.
Benefícios cardiovasculares da natação
A natação aumenta sua frequência cardíaca, aumenta sua circulação e fortalece o músculo cardíaco. Ao contrário das formas terrestres de cardio, quando você nada, seu corpo fica quase horizontal na água. Isso permite que mais do seu sangue volte ao seu coração, em vez de se acumular nas pernas, aconselha a Harvard Health Publishing.
Como outras formas de exercício cardio, a natação pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e derrame. Também ajuda a melhorar o sono e a cognição.
Natação para Cardio vs. Corrida
Natação e corrida queimam aproximadamente o mesmo número de calorias, aconselha a Harvard Health Publishing. Como nadar, correr é uma excelente atividade cardiovascular, mas exerce muita pressão sobre as articulações. Se você tiver alguma lesão ou condição como artrite, a natação é uma boa alternativa para exercícios aeróbicos e de força.
Enquanto a natação retira a pressão de seus ossos e articulações, você precisa de alguma pressão para manter a força e a saúde dos ossos. Correr é uma atividade de sustentação de peso que ajuda a construir ossos, mas se for muito difícil para as articulações, você também pode complementar a natação com outras atividades, como musculação ou caminhada.
Outros benefícios da natação
A natação também é uma excelente atividade de fortalecimento muscular, devido à resistência que oferece à medida que você se move pela água. A Universidade Bucknell recomenda que a água ofereça até 14% mais resistência aos músculos do que os movimentos fora da água. A mesma resistência evita movimentos bruscos e bruscos, o que reduz a possibilidade de ferimentos.
Os benefícios psicológicos da natação incluem níveis reduzidos de estresse e ansiedade e maiores níveis de energia. A natação é divertida e oferece a oportunidade de conhecer novas pessoas na comunidade de natação.
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Invista em um bom par de óculos. Isso impedirá a irritação ocular do cloro ou sal da piscina e tornará o seu treino mais agradável.
Natação cardio exercícios para iniciantes
A Harvard Health Publishing recomenda que os novos nadadores comecem a nadar por apenas cinco a 10 minutos. Caminhar ou correr na piscina é uma boa alternativa para as voltas, principalmente se os braços estiverem cansados, mas você quiser continuar seu treino. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado. Aumente lentamente o tempo e a intensidade de sua natação para alcançar esse objetivo.
Nade em um ambiente seguro e não nade sozinho, especialmente se estiver nadando em um lago ou no oceano. Faça pausas e não fique cansado demais, especialmente quando nadar em águas profundas. Como em qualquer outro tipo de treino, lembre-se de beber água e manter-se hidratado.
Atenção
Faça aulas de natação antes de iniciar um programa de treinamento em natação, se você não sabe nadar ou não está confiante em sua técnica.
