A respiração quadrada, às vezes chamada de técnica de respiração em caixa, é uma técnica simples que você pode fazer a qualquer momento em que se sentir estressado. A respiração controlada é parte integrante da meditação e pode ser utilizada independentemente para acalmar os nervos e aliviar o estresse, ajudando a regular o sistema nervoso autônomo, relatam pesquisadores do Centro Nacional de Medicina Alternativa e de cortesia. A respiração quadrada enfatiza o controle através de contagens de quatro, o que permite que seu corpo faça pleno uso do ar. Você também trabalhará levemente os músculos do peito e do abdômen ao praticar a técnica de respiração da caixa.
Passo 1
Sente-se em uma cadeira confortável. Coloque os pés no chão e relaxe as mãos no colo. Você pode sobrepor suas mãos ou deixá-las repousar separadamente com as palmas voltadas para cima. O fator importante é manter uma postura alinhada e ficar à vontade.
Passo 2
Feche os olhos ou diminua as luzes da sala. Encontre um espaço silencioso onde o telefone ou outras pessoas não o interrompam por pelo menos quatro minutos.
etapa 3
Feche a boca e respire lentamente pelo nariz. Conte até quatro enquanto inspira. Prenda a respiração por quatro segundos. Você não está tentando privar seu corpo de oxigênio, mas precisa de alguns segundos para que o ar encha seus pulmões. Concentre-se em sua barriga e observe como ela também se move quando você inspira profundamente.
Passo 4
Abra a boca levemente e expire lentamente até quatro. Mantenha a expiração em outra contagem de quatro. Idealmente, você deve repetir o exercício por quatro minutos, mas duas ou três vezes o ajudarão a alcançar um estado mais relaxado, aliviar a tensão e acalmar seus nervos.
Etapa 5
Permita que o ar encha sua barriga e observe como ele passa sobre seu peito. Um dos objetivos da respiração quadrada em caixa é trazer o sistema respiratório de volta ao alinhamento e encerrar a respiração superficial resultante do modo de resposta de luta ou fuga em que o corpo entra quando se sente estressado. Pesquisadores do National Center for Complimentary and Alternative Medicine relatam que, além de reduzir o estresse, a respiração controlada é usada para tratar insônia, ansiedade, depressão e controle da dor.
Gorjeta
Atenção
Embora o ambiente possa ajudar a aumentar seu estado de relaxamento, isso não é imperativo. Se houver outras pessoas ao redor e você não conseguir encontrar um local privado e silencioso, este exercício poderá ser realizado silenciosamente, com os olhos abertos. Repita o seu mantra e conte consigo mesmo e ninguém notará que você está realizando um exercício de redução do estresse.
