O treinamento resistido é uma das maneiras mais rápidas de entrar em forma, aumentando a massa muscular magra e melhorando a densidade mineral óssea. Mas, no início, levantar pesos pode literalmente fazer você vomitar.
Uma resposta a náusea é mais comum em levantadores de peso iniciantes ou naqueles que não levantam peso por um longo período de tempo.
Gorjeta
Levantar pesos causa uma resposta hormonal que pode levar a um mal-estar.
Náusea ao levantar pesos
O levantamento de peso evoca alterações químicas nos músculos que podem afetar profundamente a química do sangue. Levantar pesos leva a um aumento nos hormônios nervosos simpáticos, os mesmos compostos semelhantes à adrenalina que estão associados à resposta de luta ou fuga. Isso pode levar a náusea ao levantar pesos.
Eliminar o conteúdo do estômago e do intestino é um efeito colateral da excitação simpática. Outros fatores que podem provocar náuseas incluem a falta de respiração adequada, combustível inadequado armazenado nas células musculares e períodos de descanso muito curtos entre as séries.
Respire fundo
Seus músculos precisam de oxigênio para funcionar e produzir energia. A Universidade de Delaware ressalta que, se você não respira adequadamente durante o exercício resistido, seus músculos competem com o cérebro por oxigênio. A falta de oxigênio no cérebro pode levar a náuseas e inconsciência. Ao levantar pesos, estabeleça um padrão de respiração rítmica.
Por exemplo, inspire na fase de encurtamento muscular e expire na fase de alongamento muscular. Não importa se você esquece em qual fase inspirar ou expirar. O importante é que esteja disponível um fluxo constante de oxigênio para suprir o cérebro e os músculos.
Abasteça antes do tempo
Outra fonte comum de náusea ao levantar pesos é o combustível inadequado. Durante o treinamento de resistência, você usa muita glicose, armazenada em seus músculos na forma de glicogênio. Seu cérebro também depende da glicose para funcionar. Se você não tem combustível suficiente armazenado em seus músculos ou se não come há algum tempo, seus músculos competem com seu cérebro por combustível.
De acordo com a Clínica Mayo, a falta de entrega de glicose ao cérebro pode levar a náusea e tontura ou até inconsciência. Para evitar isso, coma carboidratos com a refeição várias horas antes do treino e faça um lanche leve 30 a 45 minutos antes da sessão de treinamento de resistência. Uma tigela de cereal com uma banana fatiada deve fazer o truque. Uma dieta restrita em calorias e pouco carboidrato não é recomendada.
Easy Does It
Fazer muito quando você está apenas começando um programa de exercícios pode levar a mudanças drásticas na química do corpo que causam náusea. Também inevitavelmente levará a músculos rígidos e doloridos. Em vez de exagerar, entre gradualmente no programa durante as primeiras duas a três semanas.
Aumente gradualmente seus pesos e o número de séries, repetições e exercícios para evitar náuseas ao levantar objetos pesados. Após várias semanas, sua resposta hormonal será menos dramática e seu corpo terá se adaptado às mudanças químicas provocadas pelo exercício.
Dê um descanso
A recuperação é um componente muito importante do treinamento resistido, conforme discutido em um artigo da edição de março / abril de 2015 do Health & Fitness Journal da ACSM. Recuperação refere-se à quantidade de descanso que você tira entre séries e exercícios e à quantidade de descanso que você tira entre as sessões de treino. O período de recuperação entre séries e exercícios permite que seu corpo restaure seu equilíbrio químico e regenere o ATP para trabalhos mecânicos.
No início, aguarde um a dois minutos para a recuperação antes de iniciar o próximo conjunto. O período de recuperação entre os exercícios dá tempo ao tecido muscular para curar, mudar e crescer. Aguarde 48 a 72 horas entre as sessões de treinamento com pesos.
