Noventa e seis por cento dos treinadores oferecem treinamento de equilíbrio como uma opção de sessão, de acordo com uma pesquisa de 2008 da IDEA Health and Fitness Association. Em outras palavras, esses profissionais de fitness estão colocando auxiliares de equilíbrio como o instrutor Bosu para trabalhar, ajudando seus clientes a coordenar músculos e nervos para equilibrar-se no tipo de superfície instável que você pode encontrar facilmente na vida real, mas esse não é o único benefício que os instrutores da Bosu oferecem.
Sobre o Bosu
O treinador Bosu parece com meia bola de exercício montada em uma base plástica rígida. Você pode usar a bola Bosu com o lado da cúpula voltado para cima, para que ela fique plana na base plástica ou como uma prancha de balanço com o lado da cúpula voltado para baixo. Os instrutores Bosu são versáteis o suficiente para usar como auxiliares de alongamento, equipamentos de treinamento de equilíbrio, equipamentos de reabilitação e até ferramentas de treinamento de força e treinamento pliométrico. O Bosu ocupa menos espaço do que uma bola de estabilidade e, por ser plana de um lado, você não precisa se preocupar com um treinador do Bosu rolando para longe de você da maneira que as bolas de estabilidade costumam fazer.
Equilíbrio entre treinamento e intensidade do treino
A maioria das máquinas de musculação de academia o posiciona para empurrar e puxar as alças que se movem através de trilhas fixas, desenvolvendo força e resistência muscular, mas não o tipo de coordenação necessária para estabilizar pesos livres à medida que eles se movem sem restrições pelo espaço. O uso de pesos livres, como halteres e halteres, força seus músculos a estabilizar e guiar os pesos, e fazer o seu treino no Bosu trainer dá um passo adiante, forçando seu núcleo a trabalhar constantemente durante todo o movimento. Essa também é uma excelente maneira de tornar os exercícios fáceis mais desafiadores; se você puder fazer um conjunto completo de flexões, agachamento ou agachamento com boa forma, tente fazê-lo no treinador Bosu e você se esforçará mais.
Treinamento de flexibilidade
Como uma bola de estabilidade, a parte superior arredondada do treinador Bosu - quando você a coloca com a cúpula para cima - oferece um bom suporte para alongamentos nas costas e no abdômen. Coloque-se sobre a cúpula macia do treinador, voltada para baixo ou para cima, e relaxe para sentir o alongamento. Você também pode colocar o treinador Bosu com a cúpula voltada para baixo e usá-lo como uma "prancha inclinada" para alongar seus bezerros; coloque a bola de um pé na borda do plástico rígido e descanse o calcanhar do pé no chão. O treinador Bosu se inclina embaixo de você, apoiando o pé enquanto você estica os músculos da panturrilha.
Variedade de treino e entretenimento
Mudar o treino a cada poucas semanas é uma das melhores maneiras de evitar atingir um platô. As mudanças em sua rotina forçam seu corpo a continuar se adaptando a novos estímulos, mas, talvez mais importante, eles também o mantêm entretido. Você pode planejar e realizar exercícios facilmente sem o instrutor Bosu, mas, se incorporá-lo, você se diverte o suficiente para continuar se exercitando ou apenas torna divertido o exercício novamente, é um investimento que vale a pena.
