Você não precisa levantar pesos pesados ou se tornar um fã de academia para colher os benefícios do treinamento de força. Qualquer resistência externa que impulsione os músculos do braço criará força e resistência, melhorando a densidade óssea. Usando 2 libras. pesos é uma maneira eficaz de aumentar a força fundamental dos seus bíceps e tríceps. Depois de levantar o 2-lb. os pesos tornam-se fáceis, aumente seus representantes ou use pesos mais pesados para garantir que você continue obtendo resultados. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Enrolá-los
Os cachos de bíceps fortalecem a parte superior frontal dos braços. Bíceps fortes aliviam a dificuldade de levantar e transportar coisas, como mantimentos. Segure um peso em cada mão, levante-se e dobre levemente os joelhos. Coloque os pés na largura dos ombros, pressione os braços contra os lados e vire as palmas para a frente. Relaxe os ombros e endireite os pulsos. Levante os pesos até os ombros, parando antes de tocá-los. Abaixe os pesos. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o bíceps estiver cansado.
Martele-os
Cachos de martelo desafiam o bíceps. Segure um peso em cada mão, levante-se e pendure os braços ao lado do corpo. Relaxe os ombros, posicione os pés afastados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Vire as palmas das mãos uma para a outra e endireite os pulsos. Levante os pesos em direção aos ombros, parando antes de tocá-los. Abaixe e repita 12 a 15 vezes, parando quando o bíceps estiver cansado.
Estendê-los
As extensões aéreas constroem músculos no tríceps na parte de trás dos braços e tríceps fortes ajudam a elevar as coisas, por exemplo. Segure um peso em cada mão, levante-se e dobre levemente os joelhos. Coloque os pés na largura dos ombros, relaxe os ombros e levante os braços. Mantenha os braços próximos à cabeça, aponte os cotovelos para a frente e endireite os pulsos. Dobre os cotovelos e abaixe os pesos atrás de você. Faça isso sem queimar os cotovelos. Pare quando não puder mais abaixar, depois levante os pesos e endireite os braços. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o tríceps estiver cansado.
Retroceda-os de volta
As propinas também tonificam e apertam o tríceps. Segure um peso em cada mão, levante-se e pendure os braços ao lado do corpo. Dobre ligeiramente os joelhos e levante os antebraços paralelamente ao chão. Puxe as omoplatas para baixo e juntas. Abaixe a parte superior do corpo para a frente 45 graus, mantendo as costas retas. Enquanto mantém o braço parado e os cotovelos próximos aos lados, empurre os pesos para trás do corpo, endireitando os braços. Levante as mãos para a posição inicial. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o tríceps estiver cansado.
