A música pode definir todo o tom do seu treino - pode motivá-lo a se esforçar mais, incentivá-lo a se mover mais rápido e ajudá-lo a relaxar em um trecho mais calmo. Ao reconhecer a forte conexão entre o batimento cardíaco e a música, você pode criar a lista de reprodução ideal do início ao fim.
Correlação entre batimentos cardíacos e música
Se você já participou de uma aula de fitness em grupo na academia, não é estranho à idéia de que a música pode ter um papel importante no quão duro você está trabalhando. Muitas vezes, a batida da música determina o ritmo em que você se move, se você está ciente disso ou não. É por isso que é importante entender que certas músicas podem ser mais adequadas para partes específicas do seu treino.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), a velocidade e o andamento da sua música podem ser divididos em uma ciência. A organização diz que é ideal iniciar o aquecimento com uma música mais lenta, aproximadamente 120 a 126 batidas por minuto, e depois aumentar gradualmente a intensidade e a cadência da batida ao iniciar a maior parte do treino.
Para levantamento de peso e cardio geral, o ACE recomenda músicas entre 128 e 135 batimentos por minuto. Basta adicionar essa música mais rápida e intensa após a (s) música (s) de aquecimento e seu corpo irá acelerar o ritmo, acelerando o ritmo cardíaco. As músicas na faixa mais alta desse espectro são fantásticas para exercícios de treinamento em intervalos de alta intensidade, nos quais você deseja se esforçar pelo menos em 80% ou mais do seu esforço máximo.
Para seu relaxamento ou alongamento, selecione músicas com menos de 100 batidas por minuto. Esse ritmo também pode ser apropriado para certas aulas de ioga também. Se você é um instrutor de fitness à procura de música para tocar em um ambiente de classe, existem várias empresas por aí que oferecem música sem royalties.
Explorando Música e Pulso Mais
A seleção de uma ótima lista de reprodução de música tem muitas vantagens para a saúde além do exercício. A Harvard Health Publishing relata que ouvir música também pode aliviar o estresse e a ansiedade e até melhorar a recuperação dos derrames. Isso ocorre porque a música não apenas ajuda a regular sua frequência cardíaca, mas também envolve muitas partes do cérebro, incluindo atenção, memória, emoção e muito mais.
Pelas razões expostas acima, a musicoterapia tornou-se um tópico de pesquisa cada vez mais interessante. De acordo com a American Music Therapy Association, a musicoterapia é "o uso clínico e baseado em evidências de intervenções musicais para alcançar objetivos individualizados dentro de um relacionamento terapêutico por um profissional credenciado que concluiu um programa de musicoterapia aprovado".
É realmente incrível como a música está sendo usada para melhorar a saúde geral. A musicoterapia tem se mostrado eficaz no apoio a pessoas com necessidades gerais de reabilitação física, facilitando o movimento, aumentando a motivação das pessoas para se envolver em seu tratamento e fornecendo apoio emocional. Também tem sido usado em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático, autismo, doença de Alzheimer e muito mais.
É importante observar que, além das batidas por minuto, muitas organizações concordam que as preferências pessoais na música - interesses, gênero, nostalgia, mensagem geral da música - têm muito a ver com o sucesso dessa terapia.
