Carregar alguns quilos a mais na barriga é comum - mais da metade dos americanos tem um tamanho de cintura maior que o normal, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association em setembro de 2014. Isso não significa que você preso com gordura lateral do estômago para sempre, no entanto. Diminuir a ingestão de calorias, fazer alguns ajustes na dieta e ficar mais ativo ajudarão você a queimar essa gordura e obter o físico que deseja.
Gorjeta
A queima do excesso de gordura lateral, também conhecida como "alças do amor", depende da sua vontade de escolher alimentos saudáveis e ricos em nutrientes e de se exercitar o suficiente para que seu corpo tenha que queimar a gordura armazenada como combustível.
Reduza sua ingestão de calorias
A gordura lateral do estômago - às vezes chamada de alças de amor - é gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele. No entanto, os lados arredondados do abdômen podem ser parcialmente causados por excesso de gordura visceral empurrando a parede abdominal. A gordura visceral é o tipo de gordura metabolicamente ativa que se acumula profundamente em sua região central, circundando seus órgãos e aumentando o risco de doença. É impossível perder peso de apenas uma parte do corpo; portanto, para perder gordura lateral do estômago, é necessário diminuir os níveis de gordura corporal em geral. Isso requer comer menos calorias do que você queima.
Estime suas necessidades calóricas consultando um profissional de nutrição ou usando uma calculadora on-line. Subtraia 500 a 1.000 calorias para obter uma ingestão de calorias que lhe permitirá perder peso. Se você cortar 500 calorias por dia, perderá 1 quilo por semana; corte 1.000 e você perderá 2.
Apenas certifique-se de que seu novo déficit calórico não diminua sua ingestão calórica: os homens não devem ficar abaixo de 1.500 calorias por dia e as mulheres não devem comer menos de 1.200, de acordo com a Harvard Health Publishing. (Algumas fontes dizem que os homens não devem comer menos de 1.800 calorias por dia.) Qualquer coisa menos do que isso e você enfrenta um risco maior de deficiências nutricionais, e seu corpo pode entrar em "modo de fome" e diminuir seu metabolismo para manter a gordura.
Faça substituições alimentares saudáveis
Verifique se as calorias que você recebe diariamente são de alimentos de qualidade - isso ajuda a garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais à medida que perde peso, para que possa ter a melhor aparência possível. A Harvard Medical School recomenda algumas substituições de alimentos para trocar alimentos não saudáveis por opções mais nutritivas que ajudam a perder gordura abdominal.
Use grãos integrais - como quinoa, arroz integral, aveia e 100% de pão integral e macarrão - em vez de grãos refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco. Os grãos integrais são mais ricos em fibras, um nutriente associado à perda de peso. Como as fibras também desempenham um papel importante na saciedade, mudar de grãos brancos para cereais integrais significa que suas refeições serão mais satisfatórias, então é menos provável que você coma demais mais tarde.
Escolha gorduras insaturadas - como as encontradas em peixes gordurosos, sementes e nozes - em vez de gorduras saturadas encontradas em carne vermelha e alimentos processados para perder gordura, recomenda Harvard. Ao fazer essa substituição, você terá que evitar alimentos processados e rápidos, carregados de calorias, o que facilitará o cumprimento de suas metas de calorias.
Adicione Frutas e Vegetais
Frutas e vegetais são essenciais nas dietas por um bom motivo - esses alimentos são ricos em fibras favoráveis à perda de peso e relativamente baixos em calorias. Eles também têm uma baixa densidade de energia - o que significa que eles têm menos calorias por grama de alimento - graças ao seu alto teor de água. Alimentos com baixa densidade energética podem ajudar a perder peso, porque você se sente mais satisfeito com menos calorias.
Comece seus almoços e jantares com uma pequena salada verde para ajudá-lo a encher, comer um pedaço de fruta ou um punhado de bagas entre as refeições para mantê-lo satisfeito e servir alimentos com mais calorias - como grãos, peixes ou aves magras - com uma grande porção de vegetais crus, cozidos no vapor, grelhados ou assados para aumentar o tamanho da sua refeição sem adicionar muitas calorias.
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Malhando para a gordura do estômago
A gordura na barriga também responde ao exercício. Faça cardio de intensidade moderada - que pode ser uma caminhada rápida, corrida ou bicicleta pelo bairro - por 2, 5 horas por semana para beneficiar sua saúde e ajudá-lo a queimar mais calorias, e faça treinamento de força duas vezes por semana para manter seus músculos forte e saudável. Fazer mais cardio ajuda a aumentar ainda mais a queima de calorias do dia, o que promove a perda de gordura.
Tonifique os lados com exercícios que exercitam os músculos abdominais e oblíquos, como tábuas laterais, costeletas de madeira e torções russas. Enquanto esses exercícios não queimam a gordura lateral do estômago - você precisa de exercícios aeróbicos para fazer isso - eles ajudam a tonificar sua barriga, para que você tenha abdominais magros e em boa forma depois de perder peso.
