Tomar café da manhã ajuda a ter um melhor desempenho mental e pode ajudar na perda de peso. Muitas pessoas, no entanto, não sentem fome logo pela manhã ou acham difícil arranjar tempo para sentar e comer uma refeição. Mas você pode obter todos os benefícios do café da manhã com uma bebida, em vez de sentir como se estivesse forçando a ingestão de alimentos sólidos.
Um bom começo
O smoothie do café da manhã deve conter todos os três macronutrientes - proteínas, carboidratos e gordura - nutricionista registrada Cassie Bjork, registrada no site da Dietitian Cassie. A proteína deve vir de proteína em pó ou iogurte grego, carboidratos de frutas e legumes e gordura de 2 onças de leite de coco, duas colheres de sopa de creme de leite ou manteiga de amendoim ou metade de um abacate. Use sua imaginação para fazer misturas diferentes e experimentar vários ingredientes.
Agitação reta
Se você está realmente com pressa, um shake de proteína é uma bebida de café da manhã perfeitamente aceitável. De acordo com um estudo publicado em uma edição de 2006 do "The American Journal of Clinical Nutrition", indivíduos que tomaram um café da manhã com alto teor de proteínas tiveram níveis reduzidos de grehlin - um hormônio que aumenta o apetite. Vá com uma proteína de soro de leite, caseína, soja, ovo, cânhamo, ervilha ou arroz misturada com água, leite ou leite de amêndoa.
Get Fresh
Para um sucesso de frutas e vegetais logo de manhã, considere um suco caseiro. O suco pode ser uma maneira fácil de obter mais frutas e vegetais em sua dieta. A desvantagem do suco é que parte da fibra é perdida no processo. Para evitar isso, use um espremedor ou liquidificador que blitzes tudo finamente, para que você ainda possa beber.
Abrir caminho para o leite
Você pode estar mais acostumado a derramar leite em seus cereais ou a colocar uma ou duas gotas no café da manhã, mas optar por uma porção maior por si só também é uma boa opção. Consumir laticínios pode reduzir o risco de diabetes, observa o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. O cálcio no leite pode ser benéfico para melhorar a saúde óssea, enquanto o potássio no leite ajuda a manter uma pressão sanguínea saudável. Uma porção de 1 xícara de leite com 2% de gordura reduzida contém cerca de 218 calorias, 5 gramas de gordura, 8 gramas de proteína e 12 gramas de carboidratos. Essa porção também contém 342 miligramas de potássio - 8% da dose diária recomendada - e 293 miligramas de cálcio, que representam cerca de 29% da sua dose diária recomendada.
