A dieta em jejum de água é uma maneira perigosa de perder peso. Embora existam dietas saudáveis em jejum, apenas consumir água por dias não é seguro.
Muitas vezes, o jejum de água resulta em perda de peso, mas apenas a um custo severo para sua saúde. Existem maneiras mais saudáveis de perder peso. E se o jejum é de seu interesse particular, tente uma dieta de jejum intermitente, eles foram comprovados há anos para o trabalho.
A avaria da dieta em jejum de água
A dieta de jejum de água é uma dieta da moda que pode ter cruzado seu caminho. De acordo com aqueles que divulgam seus benefícios, o jejum enquanto bebe apenas água fará grandes coisas para sua saúde. E é assim que a dieta de jejum de água funciona: você não come nada por pelo menos cinco dias, às vezes até 30 dias. Em vez disso, a dieta em jejum requer que você se atenha apenas à água.
Se isso parece impossível, é porque essa dieta é muito extrema _._ Pode parecer ótimo, quando você ouve pessoas contando histórias sobre o quão incrível elas se sentiram depois de não comer por dias. No entanto, o jejum de água para perder peso nada mais é do que uma dieta de inanição disfarçada de plano de emagrecimento. Consumir apenas água por dias seguidos é prejudicial à sua saúde.
O que quer que você tenha ouvido falar sobre os resultados surpreendentes que a dieta do jejum de água obterá, você nunca poderá experimentá-los. E se o fizer, pode ser uma séria ameaça à sua saúde. Esta é uma dieta da moda e, como tal, pode ter sérios efeitos negativos nas funções do seu corpo.
Mesmo que você decida se sujeitar aos perigos dessa dieta, uma vez que pare, você recuperará todo o seu peso e, em seguida, alguns porque diminuirá seu metabolismo, de acordo com um artigo da edição de setembro de 2017 da Perspectives on Psychological Science.
Quem deve fazer isso?
Antes de iniciar uma dieta, é essencial entender os possíveis efeitos colaterais que ela pode ter em qualquer população.
A maioria das dietas produz resultados diferentes para pessoas diferentes. No entanto, passar fome por dias terá uma resposta semelhante para todos. Os efeitos podem ocorrer rapidamente, começando com o estresse e a sensação de exaustão. E se você continuar por muito tempo, experimentará desnutrição.
Embora existam benefícios para dietas de jejum intermitentes, essa não é uma dessas dietas. A dieta de jejum de água requer abstenção completa de alimentos por dias, às vezes mais de um mês. Não é saudavel. E esse tipo de dieta é particularmente perigoso para pessoas que lutam com distúrbios alimentares.
Quais são os riscos?
Há alguma verdade nesta dieta causando perda de peso. Reduzir calorias fará com que seu corpo queime gordura, de acordo com um estudo publicado no Cell Metabolism na edição de janeiro de 2014. O lado sombrio da dieta de jejum de água é que você não está apenas reduzindo suas calorias; você está eliminando todos eles.
E seu corpo precisa dessas calorias. Consumir poucas calorias por muito tempo pode causar danos ao seu coração e até levar a doenças cardiovasculares. Pode causar problemas no intestino, inchaço do intestino e prisão de ventre. Você pode até achar que seu cabelo começa a afinar ou a cair mais facilmente.
Embora existam maneiras saudáveis de reduzir suas calorias através do jejum intermitente, a água rapidamente não é uma delas.
Um tipo saudável de jejum
Existem vários planos saudáveis para acabar com o jejum. Algumas pessoas optam por jejuar por um dia por semana, e há quem jejue durante a noite e as primeiras horas da manhã.
Um estudo publicado na edição de junho de 2014 da Integrative Medicine: A Clinician's Journal analisou os efeitos colaterais dos regimes de jejum. Os benefícios do jejum levam dias para começar, portanto, embora o jejum uma vez por semana possa somar o mesmo número de horas de jejum, um dia não é longo o suficiente para os benefícios entrarem.
Em vez disso, o estudo recomenda o jejum entre 17h30 e 10h todos os dias, durante uma semana a 40 dias. Alguns regimes começam com dias de jejum completo, além do consumo de água, mas esse tipo de dieta é melhor feito sob a observação direta de um nutricionista.
Por si próprio, um jejum diário é o melhor e não se preocupe se 14 horas e meia parecer muito tempo para ficar sem comida - das 17h30 até a hora de dormir, você pode comer alimentos como maçãs e amêndoas. Depois de acordar, porém, você não deve comer nada antes das 10 ou 12:30, dependendo de quanto tempo você decidir que deseja que seu período de jejum seja.
A qualquer momento, seja em um período de jejum ou em um período livre para comer, você pode consumir a água pura e destilada que desejar. Durante o dia, quando você puder comer, tente limitar suas calorias a 1.000, mas sempre ouça seu corpo e converse com um médico se notar algum efeito colateral relacionado.
Jejum intermitente e perda de peso
Como na maioria das dietas, há esse efeito colateral desejável da perda de peso. E acontece que o jejum intermitente é uma maneira saudável de perder peso. Segundo o estudo do metabolismo celular , os seres humanos jejuaram por milênios. Muitas culturas o usaram para várias funções; mais recentemente, estudos confirmaram seus benefícios à saúde e à perda de peso.
O jejum resulta em cetogênese e promove mudanças significativas nos processos metabólicos. Essas funções metabólicas aprimoradas auxiliam no processo de perda de peso. Um artigo da Revisão Anual de Nutrição de agosto de 2017 confirmou esse efeito - o jejum intermitente melhora o metabolismo, levando à perda de peso.
Em oito semanas, a perda de peso em jejum pode atingir 8% do seu peso. Um artigo de agosto de 2018 do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento focado em adultos obesos. Eles descobriram que o jejum intermitente era particularmente eficaz para ajudar os adultos a perder peso. O artigo alertou que estudos de longo prazo ainda são necessários sobre os efeitos colaterais do jejum intermitente.
Efeitos colaterais do jejum intermitente
Além dos benefícios para a saúde e perda de peso, que outros efeitos colaterais existem? Acontece que a maioria dos efeitos colaterais adversos são bastante leves para adultos. E aqueles que eram mais graves também eram incomuns.
Um estudo de fevereiro de 2018 na BMC Complementary Alternative Medicine classificou os efeitos colaterais negativos por intensidade. Os pesquisadores relataram que a maioria dos efeitos colaterais não era grave, embora você possa sentir náuseas, dores de cabeça, insônia, dores nas costas e fadiga. Tente beber água para reduzir esses sintomas e comer se eles não desaparecerem.
Um efeito colateral um pouco mais grave é a tontura. Se você é tonto, é hora de quebrar o jejum, mesmo que você deva jejuar por mais tempo. É sempre melhor estar seguro. O efeito colateral mais grave é a pressão sanguínea anormalmente alta, que requer a presença de um médico para tratamento.
O que ainda é desconhecido
Um estudo publicado na edição de abril de 2015 do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics solicitou mais pesquisas sobre o efeito da dieta no sono. Os estudos atuais não analisaram possíveis efeitos colaterais negativos ou positivos no sono de uma pessoa.
Os autores do estudo também sugeriram mais pesquisas sobre os efeitos na atividade física. A programação do Integrative Medicine: A Clinician's Journal recomenda jejum durante a manhã. Como isso afeta sua energia e atividade física ao longo do dia? Como em qualquer dieta, é essencial que você observe como a dieta afeta essas funções junto com o resto de sua saúde.
Somente você e seu médico podem determinar se uma dieta é adequada para você.
