Uma dieta de água é um tipo de jejum somente de água que existe desde os anos 1970. Embora algumas pessoas aplaudam seus benefícios, não há muitas evidências de seu sucesso. De fato, subsistir apenas na água por longos períodos de tempo pode trazer riscos à saúde.
Benefícios da Água
O corpo humano é constituído por 60% de água. Como tal, os seres humanos precisam de uma certa quantidade de água por dia para sobreviver: as mulheres precisam de cerca de 2, 2 litros (2, 3 quartos) por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 3 litros (3, 2 quartos), diz o Departamento do Interior dos EUA.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explica por que seu corpo precisa de água. Primeiro, ajuda a regular a temperatura do corpo, mantendo-o em um nível normal. Também ajuda a lubrificar, amortecer as articulações e proteger sua medula espinhal, atuando como um amortecedor. Por fim, ajuda a eliminar os resíduos através da transpiração, micção e evacuação.
A dieta de água de três dias é um jejum durante o qual apenas a água é consumida. De acordo com uma revisão publicada na edição de fevereiro de 2018 da revista BMC Complementary and Alternative Medicine , os pesquisadores descobriram que o jejum melhorou a hipertensão, artrite reumatóide, doença cardiovascular, síndrome metabólica, osteoartrite e muito mais.
No entanto, não há muita pesquisa revisada por pares que avalie a segurança do jejum apenas com água. Embora seja recomendável consumir água acompanhada de alimentos diariamente, consumir água sozinha por três ou mais dias pode ser perigoso.
Perigos do jejum na água
Antes de iniciar uma dieta aquática ou qualquer dieta em jejum, você deve conhecer os perigos do jejum na água. Um gráfico no artigo de Medicina Alternativa e Complementar da BMC mostra os efeitos adversos do jejum apenas com água, alguns dos mais comuns são fadiga, insônia, náusea, dor de cabeça e hipertensão.
Uma dieta aquática é um tipo de jejum intermitente, que segundo a Harvard Health Publishing tem suas armadilhas. Como uma abordagem de perda de peso, não é necessariamente a mais adequada, pois abster-se de comer por longos períodos de tempo pode fazer com que as pessoas bebam de alimentos não saudáveis como uma "recompensa". Pode haver um desejo de comer demais durante os dias que não duram.
A Harvard Health Publishing também alerta contra o jejum intermitente para pessoas com certas condições, como diabetes. Além disso, aqueles que tomam medicamentos para doenças cardíacas ou pressão arterial devem evitar o jejum intermitente, pois são mais suscetíveis a anormalidades eletrolíticas.
Outras armadilhas potenciais, de acordo com a Clínica Mayo, são que o jejum e o exercício ao mesmo tempo podem causar baixo nível de açúcar no sangue, o que pode levar a tonturas e confusão, e o fato de pular o café da manhã foi associado à obesidade.
Maneiras saudáveis de perder peso
Existem muitas maneiras saudáveis de perder peso que não envolvem jejum intermitente ou consumem apenas água por um período de dias. A melhor maneira de perder peso vem de uma combinação de alimentação e exercícios saudáveis, diz o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (DHHS).
Você pode substituir alimentos não saudáveis por frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e laticínios com pouca gordura. Você também pode preparar seus alimentos de maneira mais saudável, como assar em vez de fritar. Uma maneira de manter uma alimentação saudável é manter um diário alimentar, o que ajudará você a ver hábitos alimentares não saudáveis.
Fazer atividade física regularmente também ajudará com seus objetivos de perda de peso. O exercício cardio e o treinamento de força o ajudarão a queimar calorias. De fato, de acordo com o DHHS, adicionar músculos é uma boa maneira de queimar calorias quando você não está se exercitando.
Tente encontrar atividades físicas que você goste ou faça de tudo para se movimentar com mais frequência. Isso pode significar subir as escadas em vez do elevador ou estacionar o carro em um local mais distante, para que você tenha que caminhar.
