Gorjeta
Embora você não consiga reduzir a flacidez das axilas, exercícios de tonificação e déficit calórico podem ajudar.
Sentir a queimadura
Aumente sua atividade cardio para aumentar sua queima de calorias para perder peso. Seus braços estão tremendo porque contêm mais gordura que músculo, então você precisa inverter isso - diminuindo a gordura e aumentando o músculo. Embora a redução local de gordura não seja possível, exercícios aeróbicos regulares ajudarão você a se livrar do excesso de gordura em todo o corpo.
Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Aumentar sua atividade cardio em combinação com uma dieta equilibrada pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura. Apontar para uma perda de peso saudável de um a dois quilos por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Enrolar
Trabalhe seu bíceps e tonifique suas armas com cachos de halteres.
COMO FAZER: Segure um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas voltadas para a frente. Dobre os cotovelos, curvando os pesos em direção aos ombros. Abaixe o peso e repita; aponte para duas a três séries de 12 a 15 repetições.
Faça exercícios com halteres com os polegares apontados para o teto e as palmas das mãos voltadas para o chão, visando diferentes áreas dos músculos bíceps.
Experimente algumas propinas
Faça extensões de tríceps - também chamadas de propinas - para tonificar a parte de trás dos braços.
COMO FAZER: Com um haltere em cada mão, coloque as mãos sobre a cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra e os pesos se tocando. Mantenha os cotovelos perto do lado da cabeça enquanto abaixa os pesos atrás da cabeça. Complete duas ou três séries de 12 a 15 repetições cada.
Hit the Bench
Use seu peso corporal para tonificar seu tríceps com quedas no banco.
COMO FAZER: Sente-se em um banco e coloque as mãos nos dois lados dos quadris. Estique as pernas à sua frente e deslize para frente, para que seu traseiro não fique mais no banco. Endireite os braços para empurrar o corpo para cima e, em seguida, dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Pare quando seus ombros não estiverem mais baixos que os cotovelos e pressione novamente. Complete duas ou três séries de 12 a 15 repetições.
Certifique-se de segurar seus pesos confortavelmente. Você nunca deve ter um aperto mortal nos seus halteres; em vez disso, segure-os levemente em suas mãos.
