Embora você possa pensar nisso como uma "comida lixo" infantil, o leite com chocolate pode realmente se encaixar em um estilo de vida ativo e saudável. É mais rico em calorias do que os leites comuns, proporcionando uma vantagem nutricional quando você está tentando ganhar peso. Não apenas o leite com chocolate fornece calorias que você precisa para ganhar libras, mas também pode ajudá-lo a se recuperar de treinos, incluindo aqueles projetados para ajudar a ganhar músculos.
Calorias, leite com chocolate e ganho de peso
O leite com chocolate é relativamente rico em calorias, por isso é uma boa opção para ganho de peso. Um copo de leite com chocolate integral tem 208 calorias, em comparação com 149 calorias em um copo de leite branco integral. O leite com chocolate também tem mais que o dobro das calorias do leite desnatado, que fornece 83 calorias por xícara.
Simplesmente beber um copo de leite com chocolate, além de suas refeições regulares, é suficiente para provocar um ganho de peso significativo. Se você fizesse isso todos os dias, ganharia pouco menos de 0, 5 libra por semana - um pouco menos do que a taxa de ganho de peso recomendada de 0, 5 a 1 libra por semana.
As bebidas ricas em calorias aumentam sua ingestão diária de energia, mas não estão enchendo como alimentos sólidos. Portanto, se você já estiver satisfeito com seu plano de refeições atual, provavelmente poderá tomar um copo extra de leite com chocolate a cada dia para atingir seus objetivos sem se sentir sobrecarregado ou como se tivesse comido demais.
Benefícios de ganho de peso da proteína
O leite com chocolate serve como uma boa fonte de proteína, o que pode ajudá-lo a ganhar massa magra. Ganhar tecido muscular é importante - músculos saudáveis não apenas fazem você se sentir forte e apóiam seu estilo de vida ativo, mas também apóiam sua postura para fazer você parecer melhor. A construção de novos músculos requer aminoácidos, os blocos de proteínas e um programa de treinamento de força direcionado ao crescimento muscular, que você realiza duas a três vezes por semana
Adultos ativos que treinam com força precisam regularmente de 0, 6 a 0, 8 grama de proteína por quilo de peso corporal para apoiar o crescimento muscular. Para uma pessoa de 120 libras, isso resulta em 72 a 96 gramas por dia; para uma pessoa de 160 libras, é de 96 a 128 gramas. Cada xícara de leite com chocolate contribui com 8 gramas para esse objetivo de proteína.
Beber leite com chocolate após um treino
Ganhar massa magra requer exercícios extenuantes, e o leite com chocolate pode fornecer suporte nutricional. Simplesmente comer proteína logo após um treino aumenta a remodelação do músculo esquelético - um passo inicial no crescimento muscular - observa uma revisão publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2015.
O leite com chocolate, especificamente, parece ajudá-lo a se recuperar após um treino duro, de acordo com um estudo publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo em 2015. O estudo analisou uma dúzia de atletas de judô praticando um cronograma de treinamento rigoroso e comparou os efeitos do leite com chocolate regar os níveis de estresse e recuperação. Os pesquisadores descobriram que os atletas que ingeriram leite com chocolate tiveram um desempenho melhor nos testes de força e condicionamento físico do que os que bebiam água, mantiveram o ânimo dos atletas alto mesmo durante um treinamento intenso e desencadearam mudanças hormonais favoráveis ao crescimento muscular.
Em outras palavras, o estudo indica que o leite com chocolate pode oferecer benefícios para ajudar você a se sentir mais motivado em seus treinos, melhorar seu desempenho e potencialmente ajudá-lo a obter melhores resultados. Porém, estudos maiores e de longo prazo ainda são necessários para confirmar esses resultados e saber como o leite com chocolate funciona em não atletas.
Também não funciona leite com chocolate
Embora o leite com chocolate possa ajudar no ganho de peso, não é bom para todos. Ele não se encaixa em uma dieta vegana e, se você tiver intolerância à lactose, beber leite com chocolate pode causar efeitos colaterais digestivos que dificultam o alcance de suas metas de calorias - sem mencionar o exercício.
No entanto, você pode obter benefícios semelhantes de bebidas de chocolate não alcoólicas, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2015. Os pesquisadores compararam os efeitos do leite com chocolate com leite de soja com chocolate e leite de cânhamo no pós-exercício recuperação em ciclistas. Eles descobriram que cada uma das bebidas oferecia aproximadamente os mesmos benefícios.
