É uma pergunta antiga: levantar ou não levantar antes de um esporte ou atividade? Existem várias maneiras de responder a essa pergunta. No entanto, independentemente de qual lado do argumento você aperta, uma coisa é certa - o treinamento de força é um componente essencial do seu programa geral de condicionamento físico.
Efeitos do treinamento com pesos
Quando você levanta pesos, afeta os músculos e a energia geral. Durante um treino, o treinamento de resistência causa a formação de lágrimas microscópicas na fibra e no tecido conjuntivo dos músculos. Suas fibras musculares ficam mais grossas e mais fortes, reparando essas lágrimas. Seu coração e a taxa de respiração também aumentam, o que faz com que seu corpo se canse mais rapidamente. Qualquer coisa que você fizer depois de se cansar, fará menos efetivamente. Obviamente, isso resulta em menos benefícios para a habilidade que você está tentando melhorar.
Qual é o seu objetivo?
Alice Holland, fisioterapeuta e diretora clínica da Stride Strong Physical Theory, em Hillsboro, Oregon, diz que saber se deve levantar antes ou depois do boxe depende de vários fatores. Ela recomenda levantar pesos que trabalhem nos estabilizadores das costas e dos ombros / escapular antes de um treino de boxe.
"O boxe é um esporte muito pesado e a boa forma de boxe tende a empurrar os boxeadores para uma postura escapular elevada e prolongada", diz ela. "Isso predispõe os boxeadores ao impacto do manguito rotador", que é uma lesão comum que causa dor no espaço estreito entre os ossos do ombro.
Antes de um treino, ela gosta de fazer alguns exercícios de estabilização escapular, como linhas, suspensões de latão, linhas TRX - qualquer coisa para trabalhar os romboides, trapézios médio e inferior. Fazer isso, diz Holland, irá "pré-carregar e ativar" a ativação desses músculos, para que o boxe se torne um pouco mais equilibrado.
Quanto ao levantamento regular, como flexões de bíceps, flexões de tríceps, etc., Holland não recomenda fazer um "treino de fortalecimento muscular" antes do boxe (peso alto, baixas repetições).
"Você já está fadigando muitos músculos e predispõe a mais fadiga e possivelmente lesões quando está no boxe (especialmente com a bolsa pesada)", diz ela. Em vez disso, ela diz para fazer um treino de resistência usando pesos (ou seja, baixo peso, altas repetições), porque isso não cansará tanto os músculos.
O treinador James Shapiro, de Nova York, diz que ao adicionar o boxe ao seu programa de treinamento, você precisa saber em qual papel você deseja categorizar o boxe. Ele explica que, se você o usa para condicionamento, deseja utilizar pesos ou resistência treinando antes do boxe, porque você estará realizando uma intensidade mais alta com seus pesos. O boxe será mais utilizado no final como finalizador.
Se você o adicionar a um circuito, ele diz que você pode optar por fazer pesos com o boxe, desde que a intensidade seja baixa e não interfira na velocidade do seu braço. No caso do boxe para exercícios aeróbicos, ele desaconselha o uso de pesos antes do boxe ou mesmo depois, porque manter uma frequência cardíaca elevada por um período prolongado obriga o corpo a começar a usar o oxigênio mais como fonte de energia do que como energia armazenada.
