Você pode aumentar seu nível de condicionamento físico de várias maneiras. Se você deseja melhorar sua resistência cardiovascular ou aumentar sua força, flexibilidade e poder, existem muitos exercícios que o ajudarão a fazer essas coisas. Algumas de suas opções incluem atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo ou atividades de resistência, como levantamento de peso e circuitos de peso corporal. Você pode treinar sozinho ou com um grupo, exercitar-se por dentro ou por fora, participar de aulas ministradas por instrutores ou trabalhar individualmente com um treinador.
Get Regular
A frequência do treinamento é o aspecto mais importante para melhorar sua forma física. Quaisquer que sejam seus objetivos, você precisa trabalhar regularmente para ver qualquer melhoria. Para a maioria das pessoas, três a cinco sessões de exercícios por semana são eficazes. Cada treino deve durar entre 30 a 60 minutos. É uma boa idéia ter uma rotina consistente configurada; se você souber qual treino está realizando em um dia específico e a que horas, será muito mais fácil manter-se comprometido com sua programação de treinamento.
Jogue duro ou vá para casa
Variedade é o tempero da vida
Nada mata sua motivação para continuar treinando como o tédio. Fazer vários exercícios o manterá envolvido e motivado, além de ajudar a melhorar sua forma mais rapidamente. Isso ocorre porque diferentes estilos de treinamento têm como alvo diferentes áreas de condicionamento físico. Por exemplo, correr é ótimo para resistência cardiovascular, enquanto o levantamento de peso é melhor para melhorar a força. Outros estilos de treino eficazes que você pode considerar para o seu programa de condicionamento físico incluem aulas de exercícios, circuitos de peso corporal, treinamento intervalado e esportes coletivos.
Pump It Up
Seu treinamento deve sempre estar melhorando. O princípio da sobrecarga progressiva é uma das coisas mais importantes a aprender sobre o exercício, porque é isso que ajuda a manter seus exercícios eficazes. Isso significa aumentar a intensidade ou a duração de seus exercícios, indo além do que você já alcançou para alcançar um novo nível. Este método impedirá que seu progresso estagnar depois que você estiver treinando há um tempo. Ao impedir um platô de fitness, você permanecerá interessado e desafiado pelos seus treinos.
