A natação tem sido usada como uma forma de fisioterapia há muitos anos. As propriedades da água permitem realizar exercícios difíceis em terra. A água fornece flutuabilidade e resistência, e dispersa o calor do corpo durante o exercício, evitando o superaquecimento. Os exercícios de natação para tendinite dependem da localização do tendão lesionado. Por exemplo, o tendão de Aquiles pode se beneficiar dos chutes de natação, enquanto os tendões do ombro podem responder à terapia de rastreamento frontal.
Tendinite
Um tendão é feito de tecido fibroso forte que conecta os músculos aos ossos. Ele transmite a força mecânica das contrações musculares para os ossos durante o movimento. Por carregar a força mecânica, é propenso a ferimentos durante movimentos excessivos ou repentinos. Tendinite é uma inflamação do tendão. Pode começar lentamente como uma dor intermitente, mas depois pode piorar para uma debilitação que se torna muito dolorosa para as atividades diárias, incluindo o sono.
Forças de natação
A resistência do corpo ao movimento aumenta de 12 a 14% na água, portanto, movimentos rápidos e repentinos diminuem. Devido à flutuabilidade e resistência, a natação causa menos tensão durante a terapia de tendinite do que a terapia terrestre tradicional. Além disso, a carga de tecidos de sustentação de peso é reduzida com um aumento da profundidade de imersão. Se você ficar com o peito fundo na água, a carga de sustentação do peso será reduzida para cerca de 40% do seu peso corporal total, o que é muito mais fácil para a terapia de tendões. Quando um programa de terapia de natação é prescrito para tendinite, um clínico ou especialista treinado deve supervisionar uma mecânica de movimento eficaz.
Exercícios para Aquiles
O tendão de Aquiles conecta o osso do calcanhar aos músculos da panturrilha. É um tendão grosso e forte que permite caminhar, correr e pular. Os exercícios de natação para o tendão de Aquiles podem começar imediatamente após uma lesão. Os exercícios em águas rasas incluem caminhada para frente e para trás, pedras no calcanhar e círculos no tornozelo. Em águas profundas, pequenos ataques de agitação, arranhões e corrida ajudam a tendinite de Aquiles. Skulling refere-se a fazer movimentos de remo em figura oito com as mãos e pulsos que apóiam ou impulsionam seu corpo na água. À medida que a terapia de natação avança, você pode treinar até chutes de golfinhos, pisadas e derrame na mama.
Exercícios para joelhos
A rótula é mantida no lugar pelo tendão patelar. A tendinite patelar é frequente em atletas que praticam esportes como basquete ou vôlei. Os exercícios de natação para tendinite patelar começam com o passo da água. Em águas profundas do peito, pratique subir e descer um degrau. À medida que você progride, a água é baixada até o nível da cintura e a carga gravitacional do seu peso corporal aumenta no tendão. Os chutes de vibração começam com a flutuação nas costas ou no estômago. Os chutes progridem para o uso de nadadeiras e chutes de golfinhos. O ciclismo em águas profundas também é benéfico no tratamento dessa tendinite.
Exercícios para Ombro e Cotovelo
Os exercícios de natação para as extremidades superiores tratam tendinites de punho, cotovelo e ombro. Essas lesões são comuns entre atletas que jogam e batem, como tenistas, jogadores de golfe e jogadores de beisebol. Os exercícios de natação para início incluem curtos períodos de crânios verticais. Outra terapia precoce é a caminhada em águas profundas enquanto balança os braços. Os exercícios posteriores incluem crânios horizontais de cabeça para baixo, costas elementares, corrida em águas profundas e nado peito.
