Distrofia muscular, MD, é uma condição na qual os músculos do corpo estão enfraquecidos. O exercício pode oferecer muitos benefícios para quem sofre de DM, embora não seja apropriado para todos com DM. O exercício parece ser seguro e eficaz para "distrofias musculares lentamente progressivas", segundo Ted Abresch, diretor do Centro de Pesquisa e Treinamento para Doenças Neuromusculares da Universidade da Califórnia em Davis. Por esse motivo, é recomendável que você converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver MD.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico melhora a função cardíaca e pulmonar, resistência e qualidade de vida, além de promover a perda de peso. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, ou cerca de 65% da freqüência cardíaca máxima, geralmente são aceitos como seguros para a maioria dos indivíduos com DM. Nessa intensidade, você deve poder se exercitar e conversar ao mesmo tempo. Se não estiver, provavelmente está se exercitando demais. As formas de baixo impacto do exercício aeróbico são as melhores, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, ACSM, recomenda exercícios por pelo menos 20 minutos, quatro a seis vezes por semana. Se você tem baixa resistência, pode começar com sessões de cinco minutos ou dividir seus exercícios em várias sessões mais curtas, distribuídas ao longo do dia.
Treinamento de força
O treinamento de força visa o principal sintoma da distrofia muscular - fraqueza muscular. O treinamento de força é seguro para indivíduos com dano muscular limitado; no entanto, para evitar mais lesões musculares, deve-se seguir um programa de treinamento de força leve e de alta repetição. Quando você começar a levantar pesos, comece com apenas cinco a 10 repetições de cada exercício. Aumente gradualmente o número de repetições e séries, com o objetivo de oito a 12 repetições e três séries de cada exercício, realizadas três vezes por semana. Os pesos devem ser mantidos dentro da faixa de 5 a 10 lb. e podem ser aumentados gradualmente, desde que você possa levantar o peso anterior sem dificuldade.
Alongamento
Um programa de alongamento oferece vários benefícios, incluindo maior flexibilidade, rigidez reduzida dos músculos e maior amplitude de movimento das articulações. Um aquecimento adequado deve preceder o alongamento para ajudar a relaxar os músculos e reduzir o risco de lesões nos músculos. Os alongamentos devem centrar-se nos músculos primários afetados pela rigidez, bem como em outros grandes grupos musculares. Tente completar três séries de retenções de 10 a 30 segundos para cada exercício. Os alongamentos devem ser repetidos três a quatro vezes ao dia e, idealmente, todos os dias para proporcionar o maior benefício.
Considerações
Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios se você tiver MD. Como a DM enfraquece os músculos esqueléticos, há um risco de danos aos músculos com o exercício, especialmente se você levantar mais peso do que seus músculos podem tolerar. O ditado "sem dor, sem ganho" não se aplica ao MD. Embora o exercício possa reduzir a dor muscular associada à DM, uma forte dor muscular sugere que ocorreram danos. Nesse caso, é necessária uma interrupção ou redução na frequência, intensidade ou duração do exercício. Muitos indivíduos com DM também têm envolvimento cardíaco que torna perigoso o exercício aeróbico, como arritmias cardíacas ou insuficiência cardíaca. A depuração cardíaca adequada por um médico é particularmente essencial para esses indivíduos antes do exercício.
