Dizer adeus ao excesso de gordura na coxa exige tempo e dedicação, mas não precisa custar muito dinheiro. Uma corda de pular, que você pode comprar por apenas alguns dólares, fornece equipamento de treino suficiente para desempenhar um papel na perda de gordura.
Infelizmente, a redução de gordura corporal no local é um mito. Enquanto pular corda não queima apenas a gordura da coxa, pode ajudá-lo a queimar gordura suficiente em todo o corpo para começar a notar as coxas mais magras.
Gorjeta
Embora você não consiga reduzir a gordura nas coxas, pular corda destrói calorias e reduz a gordura corporal em geral.
Queimar gordura corporal em geral
Perder peso em qualquer parte do corpo, inclusive nas coxas, normalmente não é resultado apenas de exercícios. Para perder peso com sucesso, você terá mais chances de sucesso se melhorar sua dieta enquanto aumenta a quantidade de exercícios.
Pular corda pode desempenhar um papel nesse último, mas este exercício não visa exclusivamente a gordura da coxa. Esse exercício não existe, mas a dedicação consistente em pular corda à medida que você melhora sua dieta pode levar à perda de gordura na coxa.
Lento e estável
A perda de peso saudável ocorre a uma taxa lenta e constante. Como tal, não espere ver as coxas mais finas depois de apenas alguns exercícios pulando. Uma taxa saudável de perda de peso é de um a dois quilos por semana. Se você conseguir perder tanto peso, ele o perderá de várias áreas gordurosas do corpo, o que significa que pode levar semanas até que você consiga discernir qualquer diferença no tamanho das coxas.
Planeje seus exercícios
Exercício para perda de peso requer bastante tempo a cada semana. Espere gastar mais de 300 minutos se exercitando se você se exercita em ritmo moderado ou 150 minutos se preferir um treino vigoroso - as recomendações para manter seu peso - feitas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Pular corda é único, pois você pode executá-la em vários níveis de intensidade. O problema com este treino, no entanto, é que, mesmo que você o faça devagar, é improvável que você pule 300 minutos por semana. Para atingir esse objetivo, combine exercícios regulares de pular com outras formas de exercícios aeróbicos moderados, como corrida ou ciclismo.
Seja Saltando em Casa
Pular corda é um exercício ideal para uma rotina de exercícios em casa porque requer equipamento mínimo e é adequado para pequenos espaços. Embora você possa pular em uma variedade de superfícies, sentirá menos desconforto nas articulações se escolher uma área acolchoada, como uma espuma ou um tapete de borracha.
Outras chaves para minimizar o impacto do exercício são usar sapatos confortáveis e pular não mais do que meia polegada do chão. Certifique-se de que sua corda seja longa o suficiente para permitir que você pule de maneira ereta e pratique o desenvolvimento de um ritmo constante antes de tentar aumentar seu ritmo.
