Você pode estar ansioso para voltar à atividade após a cirurgia abdominal, mas é importante que você se cure primeiro. A recuperação da cirurgia abdominal implicará a reconstrução dos músculos do estômago; especialmente quaisquer músculos que foram cortados para acessar a cavidade abdominal durante, por exemplo, uma histerectomia, uma cesariana ou um reparo aberto de hérnia.
Não tente fazer exercícios abdominais tradicionais imediatamente após a cirurgia. Tentar fazer abdominais ou abdominais para os abdominais após a cirurgia abdominal pode separar os pontos ou grampos que mantêm a incisão unida, exigindo cirurgia adicional.
Exercício após cirurgia abdominal
Comece a caminhar até o banheiro ou pelo corredor do hospital assim que uma enfermeira ou médico avisar que é seguro sair da cama após uma cirurgia abdominal. Caminhar fortalecerá os músculos abdominais à medida que se contraem para ajudá-lo a ficar em pé, aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para a ferida e ajudar a acelerar o processo de cicatrização. Adicione alguns minutos à sua caminhada todos os dias para começar a criar resistência.
Comece fazendo seus treinos iniciais todos os dias - quando alguém puder estar com você para garantir sua segurança. Exercitar-se todos os dias dá aos músculos abdominais a chance de se recuperar do exercício e da cirurgia.
Considere o Yoga Suave
Depois de deixar o hospital, comece a fazer exercícios isométricos - se o seu médico aprovar. Esses exercícios começam a curar suavemente os músculos abdominais após a cirurgia.
- Tente uma pose de prancha de ioga. Deite-se no chão em uma posição propensa. Levante o corpo do chão com os braços e os dedos dos pés. Estique dos calcanhares aos ombros, mantendo o corpo em linha reta com o estômago contraído. Mantenha essa postura por 30 segundos.
- Em seguida, o pessoal quádruplo faz pose. Começando na posição de pose da prancha, abaixe o corpo alguns centímetros até que fique na horizontal em relação ao chão. Mantenha o estômago contraído, mantendo a postura por 30 segundos.
- Tente um exercício isométrico de nonyoga sentado em uma cadeira robusta com apoio para as costas. Aperte os músculos abdominais como se estivesse se preparando para dar um soco. Pressione os dedos contra o estômago enquanto aperta e mantém os músculos por 15 segundos.
Adicione alguma resistência
Ao recuperar sua força, pergunte ao seu médico se você pode começar exercícios mais árduos com uma bola de exercícios ou faixas de resistência para fortalecer ainda mais seus abdominais após a cirurgia abdominal. Faça flexões enquanto reclinado em uma bola de exercícios. Faça levantamentos de pernas, segurando uma faixa de resistência enrolada nos arcos dos pés para isolar e tonificar os músculos abaixo da cintura.
Exercite e construa seus músculos abdominais com treinamento de força, mas somente quando o seu médico indicar que é seguro fazê-lo. Faça abdominais, bicicletas e chutes flutuantes enquanto estiver deitado no chão. Certifique-se de manter a região lombar plana contra o chão para manter a forma adequada. Esses exercícios restaurarão seus músculos e formarão uma cintura abdominal, proporcionando um estômago naturalmente plano.
