Não fica muito mais à moda antiga do que o expansor de arcas da primavera. No final do século XIX, Eugen Sandow - o primeiro artista de musculação a enfatizar a exibição de seu físico, em vez de sua força de levantamento - popularizou esse treino de resistência simples e icônico.
Mais conhecido como "puxar o fio", exercitar-se com faixas de resistência - que normalmente vêm hoje em dia como tubos de borracha, em vez de molas de metal - oferece uma variedade de exercícios apenas com bandas, além de inúmeras maneiras de intensificar as técnicas existentes como acessório. Naturalmente, os músculos trabalhados dependem do exercício em questão.
Solo Springs
Com a versão tradicional de mola de metal deste acessório, você estará trabalhando principalmente nos peitorais - daí o nome "expansor de peito". Vários exercícios imitam os movimentos dos exercícios no peito com base no peso, como o movimento de empurrar o peito, ou o movimento de arco estendido, braços característicos dos exercícios com halteres.
Ambas as tentativas têm como alvo as cabeças esternais do peitoral maior - os músculos do tórax médio que geralmente passam por "peitorais" -, mas também envolvem os músculos peitorais superiores, ou as cabeças claviculares do peitoral maior. Como foco secundário, você trabalhará os deltóides, tríceps e bíceps com qualquer tipo de movimento.
Ativação de acessórios
Bandas de resistência flexíveis e duráveis, feitas de borracha, podem fazer o trabalho dos expansores de peito tradicionais à base de mola, mas também podem ser adicionados aos exercícios existentes para adicionar resistência adicional. Por exemplo, puxar os fios como um complemento aos agachamentos ajuda a intensificar o exercício, oferecendo um treino desafiador nas coxas.
Em um treino conhecido como "flexões do queimador", esticar duas faixas de resistência na parte superior das costas pode aumentar o recrutamento de músculos como peitoral, deltóide, tríceps e bíceps.
Se sua mola ou faixas puderem ser montadas ou presas com segurança a uma superfície estável, você poderá executar exercícios semelhantes a polias. Com essa técnica, exercícios como pulldowns atuam nas costas (principalmente os lats), enquanto as contra-costas atingem os deltóides e os tríceps.
Mais sobre Strands
Acabamos de arranhar a superfície dos músculos que podem ser ativados através do puxar dos fios - você pode abranger o espectro do treino, desde flexões nas pernas para os quadríceps até torções no corpo para o núcleo - mas também é importante notar a maneira como eles trabalham os músculos.
Expansores, faixas e cabos não estão sujeitos à gravidade; eles simplesmente ficam mais difíceis de puxar quanto mais você estica. Isso os torna uma ferramenta potencialmente poderosa para o treinamento de força do mundo real e das artes marciais, pois imita de perto o ato de agarrar um oponente vivo (por falar em gravidade, você não precisará se preocupar com pesos caindo sobre sua cabeça).
Esse movimento de puxar também ajuda o corpo a desenvolver estabilidade e equilíbrio, à medida que você lidera os movimentos de resistência contra a gravidade. E, enquanto você luta contra essa gravidade, também recebe outro bônus: uma resposta aeróbica que adiciona uma camada cardio ao seu treino.
Você puxa?
Puxar fios pode não ser tão popular como era nos dias de Eugen Sandow, mas as bandas de resistência ainda têm uma base de fãs fervorosa - você está entre eles? Em caso afirmativo, quais são alguns dos seus exercícios favoritos para puxar fios e bandas de resistência para diferentes grupos musculares? Não resista; dirija-se aos comentários abaixo e informe-nos.
