A biotina, também conhecida na vitamina H, é uma das vitaminas do complexo B necessárias para manter a saúde ideal. Segundo o médico integrador Dr. Andrew Weil, a deficiência de biotina ocorre com pouca frequência. Você não precisa de uma grande quantidade de biotina e é facilmente encontrada em vários alimentos. No entanto, seu médico pode recomendar o uso de suplementos de biotina se você tomar certos medicamentos ou tiver condições médicas subjacentes que o levem a ser deficiente em biotina.
Mais sobre Biotina
Vitaminas B, como biotina ou vitamina B7, ajudam seu corpo a transformar carboidratos em combustível utilizável que seu corpo usa como energia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC. As vitaminas B são necessárias para um sistema nervoso saudável e também ajudam a metabolizar gorduras, proteínas e aminoácidos. A biotina é crucial para o desenvolvimento fetal saudável, tornando importante a ingestão adequada dessa vitamina durante a gravidez. Você recebe a maior parte dessa vitamina B em sua dieta diária. A necessidade de suplementos vitamínicos adicionais para tratar de um problema de saúde deve ser determinada pelo seu médico, diz MayoClinic.Com.
Alimentos com biotina
A biotina é encontrada em muitas fontes de alimentos. Dr. Weil diz que os alimentos ricos em biotina incluem cevada, levedura de cerveja, cereais fortificados, milho, carnes de órgãos como fígado, gemas de ovos, leite, soja, farelo de trigo e geléia real. Outras fontes de biotina incluem abacate, brócolis, couve-flor, queijo, peixe, feijão, frango, cogumelos, nozes, batatas, carne de porco e espinafre, diz ele.
Deficiência de biotina
De acordo com a UMMC, a deficiência de biotina é incomum. As pessoas que recebem alimentação intravenosa há muito tempo podem ter deficiência de biotina, bem como aquelas que tomam remédios e antibióticos contra convulsões há muito tempo. O MayoClinic indica que algumas pessoas nascem com um distúrbio genético que causa problemas de absorção de biotina. Os sintomas de deficiência de biotina incluem perda de cabelo, rachaduras nos cantos da boca, olhos e pele ressecados, cansaço, insônia, depressão e apetite. A língua também pode escurecer, inchar e ficar macia.
Suas necessidades de biotina
Como a deficiência de biotina é tão rara, o MayoClinic.Com diz que não existe uma dose diária recomendada para essa vitamina. No entanto, a ingestão diária recomendada para adolescentes e adultos varia entre 30 e 100 mcg. Bebês e crianças desde o nascimento até os 3 anos de idade devem receber entre 10 e 20 mcg. Crianças entre 3 e 6 anos devem receber 25 mcg e crianças entre 6 e 10 anos devem receber 30 mcg. Algumas pessoas tomam suplementos de biotina para tratar acne, eczema e perda de cabelo; no entanto, o MayoClinic.Com diz que não existem evidências definitivas que sugiram que a biotina ajude com esses problemas.
Cuidados e preocupações
A biotina é considerada segura e não tóxica, mesmo em altas doses, diz UMMC. Nenhum efeito colateral está associado à biotina, mas os suplementos de biotina são tratados como suplementos alimentares pela US Food and Drug Administration - eles não são considerados um medicamento. Os suplementos de biotina não podem reivindicar a capacidade de tratar ou curar qualquer condição médica, nem esses produtos são seguros e eficazes. Antes de usar biotina suplementar para tratar de um problema de saúde específico, fale com seu médico de cuidados primários.
