Como obter um bom abdômen para mulheres

As mulheres podem obter bons abdominais, elegantes e tonificados, se usarem uma abordagem equilibrada e sensata. Apenas realizar flexões não funciona porque você não consegue reduzir a gordura do estômago. "Sem fazer alterações em sua dieta e se envolver em treinos de corpo inteiro que promovam a perda de gordura, nenhuma quantidade de treinamento abdominal derreterá milagrosamente esse pneu sobressalente", diz James Villepigue em seu livro "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Concentre-se em exercícios para o corpo inteiro queimar gordura, tonificar os músculos e revelar uma barriga mais saudável.

Exercite-se de forma consistente se você quiser um abdômen atraente. Crédito: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Passo 1

Conheça o seu abs. O reto abdominal é o músculo mais conhecido dos músculos abdominais, porque dá a aparência de tanquinho. Não existem abdominais superiores e inferiores porque o músculo reto abdominal percorre toda a extensão do seu tronco. Seus oblíquos, externos e internos, estão localizados ao seu lado; esses músculos estão envolvidos quando você torce e vira. Seu abdômen transverso, ou TVA, está profundamente abaixo da superfície dos músculos abdominais e funciona como um espartilho, puxando sua parede abdominal para dentro em direção à coluna.

Passo 2

Framboesas são ricas em fibras. Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nutrir seus abdominais. Morrer de fome não produzirá bons abdominais. Alimente-os - e o resto do seu corpo - com alimentos ricos em nutrientes. Use uma fonte on-line para determinar suas necessidades calóricas e atenha-se a esse número de maneira consistente. Equilibre seus nutrientes entre proteínas magras, carboidratos complexos e grãos integrais e gorduras saudáveis. Consiga pelo menos 25 gramas de fibra por dia e limite sua ingestão de sódio.

etapa 3

Trabalhe seu abs. Crédito: Comstock / Comstock / Getty Images

Trabalhe seu abs. Execute uma variedade de exercícios e mantenha seus representantes na faixa de oito a 15. Não realize centenas de repetições do mesmo exercício - isso pode ser contraproducente. Concentre-se em seus três grupos musculares abdominais. Trabalhe seu reto abdominal, oblíquos e o músculo TVA, muitas vezes esquecido. Use seu peso corporal e um colchonete para realizar exercícios abdominais, se você não tiver acesso a uma bola medicinal, uma bola suíça ou aparelhos de musculação.

Passo 4

Força treinar seu corpo inteiro. Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Força treine todo o seu corpo - braços, pernas, parte superior do corpo e parte inferior do corpo, além do seu abdômen - para obter os melhores resultados em sua busca por um abdômen agradável. Aumente a massa muscular total do corpo para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura. Isso permite que seus músculos abdominais tonificados e firmes brilhem, em vez de ficarem escondidos sob uma camada de gordura. Força treine seu corpo pelo menos duas vezes por semana.

Etapa 5

Realize exercícios cardio como corrida, natação e patinação por 30 a 90 minutos, três a cinco vezes por semana. Crédito: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Incorpore exercícios cardio em sua rotina para outra maneira de queimar gordura e expor seus abdominais. Realize exercícios cardio como corrida, natação e patinação por 30 a 90 minutos, três a cinco vezes por semana. Se você se exercita por 30 minutos, deve estar em alta intensidade em que você não pode falar. Para exercícios mais longos, sua intensidade deve ser menor, onde você pode conversar, mas não pode cantar.