A fibra dietética, embora seja principalmente indigesta dentro do seu corpo, desempenha um papel crucial na manutenção de diferentes aspectos de sua saúde geral. É um tipo de carboidrato encontrado em alimentos vegetais que ajuda a manter a digestão adequada, os níveis de colesterol e o peso corporal. Muitas dietas ricas em proteínas e com poucos carboidratos que limitam alimentos como grãos integrais carecem de fibras adequadas. Você também pode não ter fibras em sua dieta se ingerir carboidratos refinados e processados, como pão branco, massas regulares e salgadinhos.
Consumo adequado de fibras
O Instituto de Medicina recomenda que homens com menos de 50 anos recebam pelo menos 38 gramas de fibra por dia, homens com mais de 50 anos com pelo menos 30 gramas de fibra, mulheres com menos de 50 anos com pelo menos 25 gramas de fibra e mulheres com mais de 50 anos com pelo menos 21 gramas de fibra por dia. Para aumentar sua ingestão de fibras, coma mais alimentos vegetais integrais, como arroz integral integral, aveia e quinoa, frutas, legumes, legumes, nozes e sementes.
Digestão irregular
Colesterol elevado
Ganho de peso
Uma dieta pobre em fibras também pode contribuir para o ganho de peso. Como a fibra incha, ela proporciona uma sensação de saciedade quando você come. Quanto mais você se sentir satisfeito depois de comer, menor a probabilidade de comer demais. De acordo com a extensão cooperativa da Universidade do Arizona, os alimentos ricos em fibras também levam mais tempo para mastigar, o que significa que você pode comer menos alimentos por refeição. Além disso, alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, tendem a ter alto teor de água e poucas calorias. Ao aumentar sua ingestão de fibras, é mais fácil manter ou perder peso.
Doença crônica
Segundo o Instituto Nacional do Câncer, comer uma dieta rica em fibras pode desempenhar um papel na prevenção do câncer colorretal. Esses benefícios podem vir do impacto positivo que a fibra tem na digestão. Muitos alimentos ricos em fibras fornecem uma boa fonte de antioxidantes, que protegem seu corpo dos danos causados pelos radicais livres nocivos. A Escola de Saúde Pública de Harvard observa que uma dieta rica em frutas e vegetais, que são alimentos ricos em fibras, está ligada a menores taxas de câncer. Alimentos ricos em fibras também fornecem vitaminas e minerais necessários para manter seu sistema imunológico no seu melhor.
