Bebidas energéticas sem açúcar são bebidas populares promovidas como estimulantes de energia. Eles geralmente são carbonatados e contêm cafeína ou outros estimulantes, como extratos de ginseng e chá.
As pessoas podem consumir bebidas energéticas, como o Monster, sem açúcar, para melhorar o desempenho atlético, reduzir o peso ou manter energia para trabalhar, estudar ou praticar atividades recreativas.
O consumo rotineiro ou excessivo de bebidas energéticas apresenta vários riscos, no entanto. Embora as bebidas energéticas com zero caloria contenham menos calorias e açúcar que as variedades comuns, elas apresentam riscos semelhantes.
Risco de bebidas energéticas sem açúcar
As pessoas podem buscar bebidas energéticas de zero caloria, como o Monster sem açúcar, por várias razões. O aumento da energia é talvez o mais óbvio, junto com a clareza mental. Além disso, os dieters podem optar por bebidas energéticas sem açúcar no lugar de alimentos ou bebidas com alto teor calórico, enquanto restringem as calorias, controlam o apetite ou aumentam o metabolismo. Os atletas podem beber bebidas energéticas antes do exercício, na esperança de aumentar o desempenho atlético.
Parte do fascínio de bebidas energéticas é seu alto teor de cafeína, além de outros ingredientes como o guaraná (outra fonte de cafeína) e certas vitaminas. Uma bebida energética típica pode conter até 240 miligramas de cafeína em uma porção de 16 onças - em comparação com 100 miligramas em uma xícara de café de 8 onças.
Devido ao excesso de cafeína, as bebidas energéticas podem afetar negativamente o humor e a saúde emocional de uma pessoa. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar (NCCIH), as bebidas energéticas podem causar irritabilidade, inquietação e nervosismo.
Como as pessoas variam em sensibilidade à cafeína, alguns indivíduos podem experimentar intensos efeitos emocionais logo após consumir bebidas energéticas e efeitos mais significativos de "colisão" quando os estimulantes se desgastam. Aqueles com distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão, podem estar em maior risco para esses efeitos. Como tal, até bebidas energéticas sem açúcar representam um risco, apesar de serem baixas em calorias.
Riscos físicos
Dependendo dos ingredientes e quanto volume uma pessoa consome, as bebidas energéticas podem causar sintomas físicos adversos. De acordo com o NCCIH, as bebidas energéticas são conhecidas por causar batimentos cardíacos rápidos e aumento da pressão arterial. As pessoas podem experimentar ritmos cardíacos irregulares, que às vezes são perigosos.
Embora os resultados da pesquisa sejam mistos, a cafeína e outros ingredientes nas bebidas energéticas podem desencadear a desidratação durante a atividade física, de acordo com uma revisão de outubro de 2015 do International Journal of Health Sciences (IJHS). Em casos graves, o consumo excessivo de bebida energética tem sido associado a convulsões, dores no peito, ataques cardíacos e morte súbita.
A revisão do IJHS alerta para os potenciais efeitos adversos do consumo de bebidas energéticas, principalmente para adolescentes. Além de impactar negativamente a saúde do coração, as bebidas energéticas regulares e sem açúcar podem causar distúrbios gastrointestinais, dores de cabeça agudas e crônicas e vários distúrbios psiquiátricos induzidos por cafeína.
Perigos do álcool
Combinar bebidas energéticas com álcool tornou-se uma tendência crescente na América. Segundo o NCCIH, cerca de 25% dos estudantes universitários bebem álcool com bebidas energéticas. Por esse motivo, muitas empresas de bebidas alcoólicas têm como alvo esse grupo etário na promoção de bebidas energéticas combinadas com álcool.
Jovens e jovens que desejam manter baixa a ingestão calórica enquanto bebem álcool podem optar por bebidas energéticas sem açúcar combinadas com álcool. Bebidas energéticas regulares e com zero calorias, combinadas com álcool, apresentam vários perigos.
Embora as pessoas possam acreditar que é mais difícil ficar bêbado enquanto bebem estimulantes, o que realmente acontece é que a avaliação de sua intoxicação é reduzida. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relata que bebedores de 15 a 23 anos que misturam bebidas energéticas com álcool têm quatro vezes mais chances de beber em excesso do que aqueles que não os misturam.
Segundo o CDC, o consumo excessivo de álcool é definido como consumir quatro ou mais bebidas por ocasião para mulheres ou cinco ou mais bebidas por ocasião para homens. Com o consumo excessivo de álcool, o risco de lesões, sexo indesejado ou desprotegido, direção em acidentes intoxicados e com risco de vida pode aumentar. O álcool também agrava os efeitos colaterais negativos das bebidas energéticas, como irritabilidade e problemas cardíacos.
Problemas cognitivos e do sono
A cafeína e outros estimulantes contidos nas bebidas energéticas podem afetar negativamente a capacidade de uma pessoa pensar claramente ou se concentrar em tarefas importantes. Segundo a National Sleep Foundation (NSF), os efeitos da cafeína são temporários e não substituem o sono adequado. Além disso, as pessoas que consomem bebidas energéticas ou outras bebidas com cafeína regularmente têm maior probabilidade de lutar contra a insônia, de acordo com a revisão do IJHS.
Embora o consumo moderado e ocasional de bebidas energéticas seja geralmente considerado seguro, precauções devem ser tomadas. As bebidas energéticas regulares e com zero calorias variam substancialmente em seu conteúdo de cafeína, estimulantes adicionais e outros ingredientes.
Como alternativa às bebidas energéticas, como o Monster sem açúcar, experimente água e / ou bebidas esportivas como o melhor intensificador de energia durante os treinos. Indivíduos com excesso de peso podem se sair melhor aumentando a atividade física e aderindo a uma dieta rica em nutrientes do que o consumo excessivo de bebidas energéticas da dieta.
A NSF recomenda hábitos saudáveis de sono como um meio ótimo de aumento de energia. Um horário regular de sono, uma rotina relaxante para dormir e um ambiente fresco e confortável irão ajudá-lo a dormir bem e ficar energizado durante o dia.
