Em 1º de dezembro, o LIVESTRONG.COM inicia seu Desafio de Meditação de 30 dias, juntamente com o The Mentors Channel e o The Hall Center.
A limpeza não é apenas para o seu armário. Meditando diariamente, você pode limpar sua mente de desordens indesejadas e começar a viver de maneira mais intencional. Portanto, desafiamos você a passar 30 dias incorporando cinco a 15 minutos de meditação a cada dia.
Eis como o desafio funciona: Nos primeiros 10 dias, gaste cinco minutos meditando (veja abaixo como isso pode ser). Nos dias 11 a 20, adicione cinco minutos e medite por um total de 10 minutos. E nos últimos 10 dias do desafio, gaste 15 minutos por dia em meditação consciente.
Precisa de alguma inspiração? Confira esta meditação guiada de 10 minutos com Veronica Krestow do The Mentors Channel. Você pode voltar a esta meditação todos os dias do desafio ou quando precisar de um pouco de orientação.
Não deixe as férias estressá-lo. Junte-se a nós para uma meditação guiada liderada por Veronica Krestow, do Mentors Channel, no The Hall Center, para ajudá-lo a encontrar sua paz ???? Em seguida, volte no dia 1º de dezembro para o nosso Desafio de meditação de 30 dias para ajudá-lo a navegar no próximo mês com frio
Publicado por LIVESTRONG.COM em terça-feira, 29 de novembro de 2016
A grande parte é que não há realmente nenhuma maneira certa ou errada de meditar. Você pode sentar-se quieto sozinho em pose de lótus ou pode passear pelo bairro e observar conscientemente o ambiente.
Obtenha uma versão imprimível do calendário para marcar todos os dias em que meditar.
Por que meditar?
1. Meditação desestimula você.
Um dos benefícios mais citados da meditação é que ela reduz o estresse e os níveis de cortisol no corpo. E quem não quer isso? Ao sentar-se em silêncio por alguns minutos, você incentiva o cérebro a desacelerar e o corpo a ficar quieto e a se recuperar.
2. Meditação melhora sua saúde.
Vários estudos mostraram que a meditação regular (até cinco minutos por dia) ajuda o sistema imunológico a funcionar melhor e pode até reduzir a dor em alguns casos.
3. A mediação aumenta sua produtividade.
Sim, não fazer nada pode realmente ajudá-lo durante os momentos em que você está fazendo algo. A meditação melhora seu foco, atenção e memória, bem como sua capacidade de pensar de forma criativa. Um estudo até descobriu que você poderia aumentar sua atenção em apenas quatro dias de treinamento em meditação.
4. Meditação deixa você mais feliz.
Você aumentará as emoções positivas enquanto diminui a depressão e a ansiedade. A meditação também pode torná-lo mais compassivo e menos solitário.
Tudo o que você sempre quis saber sobre os benefícios curativos da meditação com o Dr. Prudence Hall do The Hall Center! Participe da conversa com a editora sênior do Livestrong Michelle Bergmann Vartan e deixe suas perguntas nos comentários abaixo ????
Postado por LIVESTRONG.COM na quarta-feira, 30 de novembro de 2016
O que faço enquanto medito?
1. nada
Esse é o ponto da meditação. Você não precisa fazer nada. Você pode, é claro (veja os itens 2 a 4 abaixo), mas é perfeitamente aceitável apenas sentar e fazer, pensar e ser… nada. É perfeitamente normal começar tudo zen-ed e, em seguida, ter pensamentos dispersos vindo voando em seu cérebro. Apenas reconheça-os e permita-se deixá-los ir.
2. Repita um mantra ou use contas de mala.
Muitas vezes, repetir uma palavra ou frase pode ajudar sua mente a manter o foco durante a meditação. O mantra mais comum é "om", mas você pode dizer, cantar ou cantar qualquer coisa em qualquer idioma que o ajude a encontrar seu centro, em voz alta ou silenciosamente.
Alguns exemplos: "Hoje escolho ser gentil", "Minha respiração é profunda e meu coração está aberto", "Sou forte e capaz" ou qualquer nome para Deus em qualquer religião / idioma (Allah, Govinda, Yaweh, etc.)
3. Ore ou tire um tempo para agradecer.
Você não precisa ser religioso ou mesmo super-espiritual para desfrutar da meditação, mas muitas pessoas usam esse tempo como parte de sua prática espiritual. Se você ora ou deseja pensar em escrituras específicas, você pode. Se você não possui nenhuma crença religiosa específica, tente apenas ser grato pelas coisas e habilidades que possui.
4. Ouça uma meditação guiada.
A meditação pode ser incômoda para iniciantes, se você não tiver certeza do que deveria estar fazendo (mas, novamente, você não deveria estar fazendo nada em particular). Portanto, meditações guiadas podem ser uma maneira útil de começar. Você pode encontrá-los no Mindful Awareness Resource Center da UCLA, no site de Deepak Chopra, no YouTube ou em um aplicativo como Stop, Breathe and Think.
O que você acha?
Você vai se juntar ao desafio? O que você espera ganhar com isso? Você já participou de um desafio de meditação antes? O que você aprendeu à partir disso? Compartilhe suas histórias e dicas de meditação nos comentários abaixo!
