A dor no pescoço pode ser o resultado de músculos tensos do trapézio, e o trapézio pode espasmo devido à dor no pescoço. A musculatura trapézio é um triângulo invertido que começa na base do crânio, se espalha sobre os ombros e desce até o meio das costas. Esses músculos são altamente suscetíveis ao uso excessivo. Eles são os músculos que também frequentemente carregam o peso do seu estresse. Exercícios de alongamento, massagem e terapia de pontos de gatilho para seu pescoço e armadilhas podem ajudar a eliminar os espasmos e o aperto que desencadeiam a dor.
Função
Os músculos trapézios ajudam na função de rotação do pescoço, flexão lateral e extensão. Aperto nos músculos pode diminuir a amplitude de movimento do pescoço. A diminuição do movimento pode afetar negativamente a mobilidade das articulações cervicais. A amplitude limitada de movimento cria um aumento na tensão dos tecidos moles, com um ciclo subsequente de dor e espasmo que pode ser difícil de romper.
Alongamento
O alongamento é uma maneira eficaz de aliviar a tensão muscular no pescoço e no trapézio. É importante que esses alongamentos sejam feitos corretamente para evitar mais irritações no pescoço. Colocando a mão atrás das costas, estabilizando o ombro. estique as armadilhas superiores inclinando a cabeça na direção do ombro oposto. Para aumentar esse alongamento, alcance o topo da cabeça com o braço oposto e ajude o alongamento com um puxão suave. Com a cabeça na posição de inclinação lateral, mantendo o rosto reto, incline a cabeça para frente para esticar o trapézio médio e inferior.
Massagem
A massagem é benéfica para o relaxamento do tecido, bem como para um aumento no fluxo sanguíneo. Para massagear eficazmente suas armadilhas, comece inclinando a cabeça para o lado em que você estará trabalhando para criar um leve alongamento. Coloque as pontas dos dedos e coloque-as no ombro, ao lado do pescoço, de frente para você. Crie uma pressão para baixo e deslize os dedos para longe do pescoço em direção à parte externa do ombro. Para massagear suas armadilhas médias e inferiores, alcance as costas com as pontas dos dedos apontando para baixo, ao longo da borda da coluna vertebral. Puxe lentamente em direção aos ombros. Massageie as armadilhas superiores no pescoço, colocando uma mão de cada lado do pescoço, os dedos voltados um para o outro. Criando uma pressão suave, deslize as mãos em direção aos ombros.
Ponto de Disparo
Os pontos de gatilho são áreas que podem ser diretamente estimuladas, criando um relaxamento mecânico do tecido muscular. Usando uma bola de tênis ou objeto similar, aplique pressão na parte superior de cada ombro, perto do pescoço. Deitando-se de costas com a bola de tênis embaixo de você, você pode aplicar pressão usando o peso do corpo ao par de pontos de gatilho localizados entre a omoplata e a coluna vertebral. Mova a bola pelas costas e mais perto da coluna, até a ponta do triângulo trapézio, para o último par de pontos de gatilho. Ao aplicar pressão, certifique-se de ficar ao lado da coluna vertebral. Você pode usar a dor como um indicador da localização adequada, pois os pontos de gatilho costumam ser sensíveis.
Modalidades
Gelo e calor são os dois métodos que podem ser usados para diminuir a tensão e a dor na área do pescoço e das armadilhas. O gelo pode ser usado a qualquer momento, pois contrai os vasos sanguíneos, criando uma redução no inchaço ou na inflamação. Ele efetivamente diminui o espasmo, ajudando a interromper o ciclo dor-espasmo que pode ocorrer. Após o exercício ou atividade, o gelo ajuda a diminuir a irritação. O calor deve ser evitado nas primeiras 24 a 48 horas se ocorrer uma lesão real, pois abre os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Isso pode aumentar o inchaço e a irritação, dificultando o processo de cicatrização. A aplicação de calor antes do exercício ou atividade permite relaxamento e aquecimento dos músculos, permitindo um bom alongamento. O calor úmido penetra mais profundamente do que o calor seco, portanto é frequentemente o método preferido de aplicação de calor.
