Todas as formas de exercício colhem benefícios à saúde do corpo. O melhor exercício é do tipo que você gosta e, portanto, fará mais vezes. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer 150 a 300 minutos por semana de exercícios cardio moderadamente intensos.
Isso significa andar de bicicleta ou caminhar pelo menos 30 minutos por dia ou dividir seu treino em pequenos intervalos de tempo, como 10 minutos, três vezes ao dia. Por favor, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou condicionamento físico.
Gorjeta
Andar de bicicleta e caminhar tem enormes benefícios. Escolha o que você mais gosta e que é o melhor exercício - para você.
Caminhadas e ciclismo
Existem várias diferenças entre andar de bicicleta e caminhar. Eles usam músculos diferentes, e algumas pessoas podem ficar mais confortáveis fazendo um exercício do que o outro. Se você estiver acima do peso, andar de bicicleta pode ser adequado a princípio, até você perder peso suficiente para caminhar confortavelmente e distâncias maiores.
Qualquer que seja a forma de exercício que você escolher, pratique a segurança. Use um capacete ao andar de bicicleta e não ouça sua música muito alto ao caminhar ou andar de bicicleta ao ar livre. Você poderá ouvir o tráfego que se aproxima ou outros perigos.
Rolamento de Peso vs. Rolamento Sem Peso
Caminhar é um exercício de sustentação de peso; andar de bicicleta não é. Isso significa que, quando andar de bicicleta, a bicicleta é a máquina se movendo e fazendo parte do trabalho para você. Quando você anda, seu corpo é a única coisa que funciona. Geralmente, os exercícios de sustentação de peso queimam mais calorias por sessão do que as atividades sem sustentação de peso, embora isso possa ser alterado aumentando a intensidade de seu exercício sem sustentação de peso.
Por exemplo, de acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras que anda a 3, 5 mph irá queimar 149 calorias em 30 minutos; enquanto uma pessoa com o mesmo peso, andar de bicicleta de 12 a 14 mph queima 298 calorias na mesma quantidade de tempo.
Além disso, o exercício sem suporte de peso tem menos impacto nas articulações. Se seu objetivo é queimar calorias e perder peso, caminhar é uma ótima opção, de acordo com a Clínica Mayo. Faça alguns exercícios HIIT e seu potencial de queima de calorias aumentou. No entanto, se você estiver procurando uma forma de exercício de menor impacto devido a problemas no joelho, quadril ou outros problemas nas articulações, andar de bicicleta pode ser a melhor forma de exercício para você.
Aumentar a intensidade
A intensidade de sua caminhada ou passeio de bicicleta também pode determinar qual é o melhor exercício para você. Você tem mais opções de intensidade ao andar de bicicleta do que quando caminha. Andar de bicicleta em terreno plano queimará menos calorias do que caminhar em terreno semelhante.
No entanto, andar de bicicleta nas montanhas ou em subidas permitirá que você queime mais calorias e cubra mais terreno do que se estivesse andando. No entanto, a queima de calorias pode ser a mesma, esteja você caminhando ou subindo a colina.
Dentro ou fora
Outro fator decisivo para o qual é uma forma melhor de exercício é se você está andando de bicicleta ou caminhando dentro de casa ou ao ar livre. Se você estiver na academia usando a esteira, tem a opção de aumentar a velocidade ou a inclinação.
Ao andar de bicicleta estacionária, você queima significativamente menos calorias, a menos que participe de uma aula de ginástica em grupo, como ciclismo em grupo. Nessa classe, você pode queimar até 1.000 calorias ou mais. Se você escolher uma dessas aulas, andar de bicicleta seria a melhor forma de exercício.
