A alternativa mais extravagante e mais cara à corrida ao ar livre - a esteira elétrica controlada eletronicamente - não é a única opção de treinamento para corredores internos. As esteiras manuais oferecem estradas mais baratas para o condicionamento físico, mas sem as brincadeiras que tornam o treinamento interno mais tolerável. Proporcione o entretenimento você mesmo e adquira a capacidade física abaixo do orçamento, com desafios que não são fornecidos por máquinas elétricas. As esteiras manuais contribuem para o condicionamento cardiovascular e queimam calorias de maneira eficiente, tudo na privacidade da casa, mas elas não mimam os folgados. Em vez de corrida assistida por energia, as esteiras manuais exigem muito trabalho.
Passo 1
Escolha roupas apropriadas. Use shorts ou calças compridas confortáveis ao correr em uma esteira manual. A corrida em esteira coloca um estresse incomumente repetitivo nos pés e exige bons tênis de corrida.
Passo 2
Prepare distrações. Poucos corredores realmente se concentram na corrida - a maioria usa truques mentais ou entretenimento eletrônico para contornar qualquer aversão habitual à atividade. Coloque a esteira na frente de uma televisão e coincida com seus exercícios com seus programas de TV favoritos, ou cronometre seu treino com um fone de ouvido e suas seleções musicais favoritas.
etapa 3
Defina a inclinação de acordo com as diretrizes do fabricante. Como as esteiras manuais dependem da energia do usuário, o cinto da máquina deve ser ajustado ao peso do usuário. Configurada corretamente, uma esteira manual oferece um desafio, mas não danifica o estresse.
Passo 4
Comece devagar. Dar um passo à frente e empurrar para trás com as pernas inicia a ação de uma esteira manual. A resistência consistente resulta de uma interação entre o movimento do usuário e um sistema interno de armazenamento de energia - geralmente um volante. Mude a velocidade gradualmente ao acelerar ou parar.
Etapa 5
Use as alças da máquina somente ao iniciar e parar. Descansar na máquina rouba aos usuários os benefícios reais da máquina. Quando a esteira manual atingir a velocidade de corrida, solte as alças e continue.
Coisas que você precisa
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Esteira manual
Cronômetro
Tênis de corrida
Dispositivos de entretenimento
Gorjeta
Abaixe o termostato antes de iniciar uma sessão de treinamento. Setenta graus podem ser confortáveis para assistir TV, mas quando você está correndo em uma esteira manual, fica úmido.
Consulte o manual do proprietário para obter dicas de manutenção e siga o cronograma de manutenção exatamente. As máquinas acionadas lidam com o atrito extra da lubrificação desbotada, trabalhando mais duro, mas as máquinas manuais colocam a carga no usuário. A lubrificação adequada garante um treino controlável.
Atenção
Corrida em esteira não é o mesmo que correr em terrenos do mundo real. As esteiras proporcionam um bom treino, mas não oferecem toda a gama de movimentos e tensões aleatórias da corrida em estrada. Inclua as diferenças importantes por conta própria alternando corridas constantes com sprints.
