Quando a queda do meio do dia ocorre, pode ser tentador buscar uma bebida com cafeína como a Red Bull sem açúcar para ajudar a impulsioná-lo durante o resto do dia. E enquanto você pode experimentar um aumento imediato de energia, os ingredientes dessas bebidas também vêm com alguns efeitos colaterais desagradáveis.
Red Bull sem açúcar
À medida que a popularidade das bebidas energéticas continua aumentando, é importante entender os possíveis efeitos colaterais. Em geral, a cafeína, em doses moderadas, é relativamente segura para a maioria das pessoas. Dito isto, ser um consumidor informado é fundamental na compra de bebidas como a Red Bull sem açúcar.
As bebidas energéticas sem açúcar podem não ter as calorias extras fornecidas com as bebidas totalmente carregadas, mas a doçura usada para substituir o açúcar também traz seus próprios riscos. Red Bull e Red Bull Zero, sem açúcar, contêm aspartame e acessulfame de potássio ("Ace-K" na indústria de alimentos). Mas o Red Bull Zero tem um adoçante adicional, a sucralose (Splenda), adicionada ao produto, de acordo com o site da empresa.
Enquanto a pesquisa é mista sobre a segurança e as conseqüências dos adoçantes artificiais, a Harvard Health ressalta que, embora a aprovação do FDA descartasse o risco de câncer, não sabemos realmente qual o efeito que grandes quantidades desses produtos químicos terão ao longo de muitos anos. Eles também levantam a preocupação com o consumo de bebidas dietéticas e adoçantes artificiais, estando ligados à síndrome metabólica e aumentando o risco de diabetes tipo 2.
No entanto, um dos principais ingredientes do Red Bull Sugarfree, a cafeína, pode ter efeitos colaterais adversos, especialmente se consumido em quantidades excessivas. Uma revisão de outubro de 2015 da literatura publicada no International Journal of Health Sciences constatou que vários estudos mostram um aumento na freqüência cardíaca e pressão arterial após consumir bebidas energéticas.
Efeitos colaterais da cafeína
O ingrediente principal de muitas bebidas energéticas é geralmente a cafeína, o que faz sentido, pois obter um rápido impulso de energia é a razão pela qual a maioria das pessoas compra bebidas como o Red Bull Sugarfree. Embora a cafeína tenha algumas vantagens positivas, quando consumida em doses seguras, também pode ter alguns efeitos colaterais graves quando abusada.
De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, 400 miligramas de cafeína por dia é o máximo recomendado para adultos saudáveis. A lata de tamanho normal do Red Bull Zero e do Red Bull Sugarfree contém 80 miligramas de cafeína, o que é comparável à quantidade de cafeína em uma xícara de café.
Alguns dos efeitos colaterais mais comuns da cafeína, de acordo com o FDA, incluem:
- Ansiedade
- Dor de cabeça
- Náusea
- Aumento da frequência cardíaca
- Dificuldade em dormir
- Nervosismo
A rapidez com que você experimenta algum desses efeitos colaterais depende de alguns fatores, incluindo a quantidade que você bebe e o seu peso corporal. Mas, em geral, a cafeína atinge a concentração plasmática máxima 15 a 120 minutos após a ingestão, de acordo com um estudo de maio de 2017 publicado na Frontiers of Psychiatry , o que significa que os efeitos da cafeína se tornam visíveis de 15 minutos a duas horas após o consumo.
Outras maneiras de aumentar a energia
Consumir bebidas energéticas como o Red Bull sem açúcar é relativamente seguro com moderação. No entanto, existem outras maneiras de aumentar seus níveis de energia. Se você deseja evitar os adoçantes artificiais e outros ingredientes das bebidas energéticas, mas ainda deseja o benefício da cafeína, opte por uma xícara de café.
Quando se trata de Red Bull vs café sem açúcar, o vencedor é o café, desde que você o beba sem adição de açúcar. O café preto com quantidades mínimas de creme e sem adição de açúcar contém menos ingredientes que uma bebida energética. Além disso, quando consumidos com moderação, os possíveis efeitos colaterais são minimizados, de acordo com o FDA.
Ficar ao ar livre para uma caminhada ou para a academia para um treino rápido é outra maneira de aumentar sua energia. Mesmo se você estiver se arrastando e o exercício for a última coisa que você quer fazer, a atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência, de acordo com a Clínica Mayo. E a melhor parte? Não leva horas para colher as recompensas de mover seu corpo. Mesmo uma curta caminhada de 15 a 20 minutos durante o almoço é suficiente para fazer o sangue fluir.
Fazer um balanço de sua dieta também é fundamental para determinar a falta de energia. Para uma saúde ideal, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda comer regularmente, equilibrando seu prato com todos os grupos de alimentos e removendo o que eles chamam de "zappers de energia", que inclui alimentos com açúcares adicionais, como refrigerantes e bebidas energéticas.
