Perder libras requer um déficit calórico, o que significa que você queima mais do que consome. Embora possa parecer que 100 abdominais por dia podem ser úteis para os tanques dos seus sonhos, apenas fazer abdominais não ajudará você a perder peso. Você pode ter abdominais sólidos por baixo de camadas de gordura, mas derreter a gordura exigirá mais do que apenas treinar a área. Perder 1 a 2 libras. por semana, que é a taxa mais saudável de perda de peso, de acordo com MayoClinic.com, você deve incluir dieta e exercício adequados.
Perda de peso
Uma libra equivale a 3.500 calorias. Para perder 1 kg por semana, você deve eliminar 500 calorias por dia através de exercícios, dieta ou uma combinação de ambos. De acordo com o Csgnetwork.com, uma calculadora de queima de calorias, um peso de 145 libras. A pessoa que faz 5 minutos de abdominais vigorosos queima apenas 33 calorias. Em uma semana, são apenas 231 calorias - nem metade do que você deve queimar por dia.
Exemplo
Recomendação
Se a sua perda de peso é sua meta, considere alterar seu nível de atividade. Exercitar 30 minutos na maioria dos dias da semana resultará em queima adicional de calorias e uma chance maior de perda de peso. Os mesmos 145 libras. uma pessoa pode queimar quase 400 calorias com 30 minutos de bicicleta rápida. Se realizado vários dias da semana, juntamente com a eliminação de meras 100 calorias por dia, você poderá perder 4 a 5 libras. em um mês.
Dieting
Fazer dieta nem sempre significa embarcar em uma dieta da moda, como a Atkins ou a South Beach Diet. Comer várias pequenas refeições por dia aumentará seu metabolismo e encher sua dieta com proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajudará a mantê-lo saciado. Se você estiver queimando 300 calorias com seu plano de exercícios, comece a procurar maneiras de se livrar de 200 calorias de sua dieta. Poderia ser tão simples quanto eliminar uma lata de refrigerante, um punhado de batatas fritas ou aquela porção extra de manteiga que você espalhar na torrada.
