Atividades cardiovasculares, como correr ou usar uma máquina elíptica, oferecem uma variedade de benefícios à saúde. Qual atividade é mais benéfica para você depende de alguns fatores, incluindo seus objetivos de condicionamento físico e quaisquer lesões ou condições físicas que você tenha. O seu médico também pode ajudá-lo a decidir sobre um regime de condicionamento físico adequado. Seja jogging, elíptica ou outra atividade cardiovascular, os especialistas médicos recomendam 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana para uma boa saúde.
Queima de Calorias
Se você pretende queimar gordura com exercícios cardiovasculares, escolha a atividade que é mais eficaz na queima de calorias. Quantas calorias você queima em 30 minutos de corrida ou uso do aparelho elíptico depende da intensidade da sua sessão e do seu peso corporal. Normalmente, o uso de uma máquina elíptica queima mais calorias do que a corrida, o site HealthStatus calcula. A 150 libras. a pessoa queima cerca de 238 calorias correndo por 30 minutos, mas 387 calorias durante um treino elíptico básico de 30 minutos. Você precisaria correr a uma velocidade de 11 quilômetros por hora ou mais rápido para queimar mais calorias do que faria com um treino elíptico básico, durante o qual trabalha os braços vigorosamente para puxar as alavancas anexadas.
Estresse nas articulações
Os movimentos das pernas envolvidos na corrida e no uso de um elíptico são semelhantes. No entanto, quando você está correndo, toda vez que você pisar, suas articulações do tornozelo, joelho e quadril absorvem o estresse do impacto. Como os pés permanecem nos pedais do aparelho elíptico, esse impacto não ocorre e, portanto, não ocorre estresse nas articulações. Aqueles com lesões anteriores no tornozelo, joelho ou quadril podem, portanto, preferir usar a máquina elíptica.
Densidade óssea
A falta de impacto durante o trabalho em um aparelho elíptico significa que não é uma atividade eficaz para melhorar a densidade óssea. Quando seus ossos e os tendões que puxam nossos ossos sofrem estresse, o tecido se adapta e aumenta sua densidade e força. Isso, explica o Conselho Americano de Exercício, torna o jogging eficaz no desenvolvimento da densidade óssea. À medida que você pousa enquanto faz jogging, seus pés, pernas e ossos do quadril estão sujeitos a impacto e, portanto, podem ser estimulados a aumentar a densidade. Isso é de particular interesse para mulheres de meia-idade, que, devido a alterações hormonais, naturalmente começam a ter diminuições na densidade óssea e correm um risco maior de osteoporose.
Saúde cardiovascular
Tanto o jogging quanto o uso do elíptico são eficazes no desenvolvimento de sua saúde cardiovascular, desde que você treine dentro de uma faixa de freqüência cardíaca apropriada. Sua frequência cardíaca deve estar entre 50 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima enquanto você se exercita. Para determinar esse intervalo, subtraia sua idade de 220 para obter sua freqüência cardíaca máxima em batimentos por minuto e multiplique esse valor por 0, 50 e 0, 85 para encontrar o intervalo desejado. Aumente ou diminua seu nível de velocidade ou resistência enquanto estiver no aparelho elíptico para manter sua frequência cardíaca na faixa apropriada. Ao fazer jogging, adicione intervalos de velocidade, inclinações ou colinas para trabalhar o seu coração na faixa ideal.
