Nome: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: msmith117 (membro desde 2008)
Idade: 51 Altura: 5'5"
Antes do peso: 245 libras Tamanho do vestido / calça: 18
Após o peso: 165 libras Tamanho do vestido / calça: 12/14
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de ingressar no LIVESTRONG.COM, tentei perder peso, mas era principalmente para cima e para baixo. Eu estava desconfortável com meu corpo e não gostava de sair ou fazer compras de roupas. Eu praticamente comi o que queria e não entendi até que ponto o que você comeu (ou não comeu) poderia machucar ou ajudar.
Depois que comecei a aprender sobre o rastreamento de calorias no LIVESTRONG.COM, percebi a importância de comer para viver. Eu sabia que se eu fosse sério sobre perder peso (e mantê-lo), teria que ser uma mudança de estilo de vida, não uma dieta.
Antes de ingressar no LIVESTRONG.COM, minha dieta incluía muitos alimentos fritos, pão branco, arroz e macarrão. Eu não era grande em vegetais (exceto milho). Eu amei minhas sobremesas - especialmente chocolate.
Meu único exercício era caminhada diária típica (e somente quando necessário). Minha saúde geral estava boa, mas eu era obesa e, como resultado, tive problemas nas costas e nos quadris.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Ver dois dos meus primos de tamanho grande compartilhando seus treinos no Facebook me inspirou a começar a pensar em tentar perder peso. Finalmente, fiquei motivado a começar minha própria jornada de perda de peso quando percebi que minha filha estava se casando e que eu completaria 50 anos dentro de alguns meses. Pensar em como eu queria olhar nas fotografias desses eventos foi um ponto de virada para mim.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
O LIVESTRONG.COM me ajudou a elaborar um plano que funcionasse para meus objetivos. Havia tantas opções - planos de refeições, exercícios e histórias sobre o que funcionou ou não para os outros - que acabei encontrando coisas que gostava. Fui apresentado a um médico para perda de peso que acompanhava as calorias com o aplicativo LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Fiz os treinos mais fortes (sozinho no início, depois mais tarde na aula). Eu me apaixonei pelo treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Descobrir que havia maneiras de se exercitar que não exigiam horas de cada vez foi ótimo! Embora não tenha participado dos fóruns da comunidade, li as postagens de outras pessoas. Levei quase dois anos para colocar em prática tudo o que aprendi e perdi 80 quilos.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Minha família era minha principal equipe de suporte. E também contei com um grupo de suporte do Facebook no qual participei chamado Lean Strong Fast para suporte em minha jornada.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
No começo, eu costumava andar na esteira ou ao ar livre; ora sozinho e ora com amigos. Eu também ando de bicicleta estacionária no meu quarto. Mas minha maneira favorita de malhar atualmente é na minha aula HIIT.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Minha rotina diária de exercícios inclui flexões, flexões reversas, agachamentos, pranchas e burpees, e eu faço uma aula HIIT às quartas-feiras quando posso. Também incluo o exercício do dia que é compartilhado no grupo Lean Strong Fast no Facebook em minha rotina diária.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Meu café da manhã favorito é aveia com frutas. O almoço é frequentemente feito de tilápia com legumes e, ocasionalmente, torradas com melba de trigo. O jantar é tipicamente peito de frango assado com brócolis. Lanches geralmente são maçãs porque estão enchendo e eu os amo, embora eu coma uma variedade de outras frutas para lanches também.
Como três refeições e dois lanches por dia, e minha comida favorita é realmente brócolis. Minha melhor dica seria beber muita água e comer frutas e legumes frescos diariamente. Eu também sou fã de sucos quando você pode.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Eu sempre mantenho brócolis, maçãs, laranjas, repolho, cenoura, uma variedade de peixes e muita água na minha cozinha.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Quando eu estava tentando perder peso, preparava minha comida com antecedência, pesando, medindo e distribuindo as porções. Planejei minhas refeições com duas semanas de antecedência para garantir a segurança e me preparar.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
O maior desafio que enfrentei foi desistir de pão. Adorei, mas não me amou de volta. Eu comia pão em todas as refeições, e ele ficava em volta da minha cintura.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Estabeleça metas para si mesmo e mantenha um diário de peso e exercícios. Comece o mais devagar que precisar. Não se preocupe em tentar muitos exercícios complicados no começo; apenas trabalhe até as coisas mais desafiadoras. Não se sinta desencorajado se precisar modificar um exercício ou se não puder fazê-lo pelo tempo que desejar. Lembre-se, você nem estava fazendo isso ontem! Mesmo que você se exercite apenas durante os comerciais, isso é um começo. E cada pedacinho de ajuda.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Minha vida agora é ótima. Eu amo meu corpo (e compras). Estou gostando de sair agora. Não preciso mais me preocupar em encontrar algo para vestir, porque nada se encaixa: agora tenho tantas opções maravilhosas!
Eu ainda uso o LIVESTRONG.COM para receitas e exercícios. Sempre há algo novo para tentar, mesmo que seja uma variação de algo antigo, experimentado e verdadeiro. Ainda leio as histórias de sucesso, porque sempre há algo para me inspirar.
Minha dieta está muito melhor agora que como muitos vegetais (não apenas milho) e fico longe de frituras e pão. Minha saúde geral melhorou dramaticamente. Minhas costas e quadris estão em muito melhor forma. Eu nem sequer conseguia me sentar no chão. Agora posso fazer isso com as pernas cruzadas ao estilo indiano!
