Quando você se sente triste ou irritado, pode parecer impossível mudar o seu humor. Mas mudanças simples nos seus hábitos alimentares podem resultar em um humor notavelmente melhorado. Embora o tratamento da depressão clínica e dos transtornos do humor deva ser discutido com seu médico, para a maioria das pessoas, comer alimentos ricos em certas vitaminas e minerais e complementar sua dieta com suplementos alternativos pode ser exatamente o que você precisa para mudar seu humor.
Erva de São João
A erva de São João é uma planta cultivada e produzida como um suplemento dietético natural. Esta erva é usada principalmente no tratamento de sintomas depressivos leves a moderados, embora possa interferir com os medicamentos prescritos e não deva ser tomada simultaneamente com eles. De acordo com uma tese de 2013 da Universidade de Queensland, o uso de mosto de São João em indivíduos com sintomas depressivos produz resultados semelhantes ou superiores aos antidepressivos tradicionalmente prescritos. O mesmo estudo também indicou que a erva de São João é uma opção muito mais econômica.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácido graxo poliinsaturado encontrado em alimentos como peixes oleosos e linhaça. A falta crônica de ácidos graxos ômega-3 na dieta está associada à depressão clínica e a outros transtornos do humor, como o transtorno bipolar. De acordo com uma revisão literária de junho de 2006 do "American Journal of Psychiatry", pessoas com sintomas depressivos e transtorno bipolar apresentam sintomas melhorados e maior estabilidade de humor quando consomem diariamente ácidos graxos ômega-3. Os benefícios adicionais para a saúde dos ácidos graxos ômega-3, incluindo risco reduzido de doenças cardiovasculares, tornam a opção ainda mais saudável para melhorar o humor.
Suplementos de S-adenosilmetionina
A S-adenosilmetionina, ou SAMe, é um composto no organismo responsável por manter o sistema imunológico e produzir certos produtos químicos no cérebro, como a serotonina. De acordo com um estudo de julho de 2012 do "Canadian Journal of Psychiatry", a suplementação regular de SAMe é uma opção de tratamento potencialmente viável para o transtorno depressivo maior devido à melhora dos sintomas. Isso pode ser devido a seus efeitos na produção de serotonina, embora sua função exata ainda seja o tema das pesquisas em andamento.
Fator Folato
O folato, uma vitamina B encontrada em vegetais, frutas, nozes, carne e uma variedade de outros alimentos, tem efeito no humor. Um estudo de fevereiro de 2008 publicado no "Public Health Nutrition" da Cambridge Journals indica que níveis cronicamente baixos de folato levam à diminuição do humor em homens saudáveis. Além disso, o folato desempenha um papel coadjuvante nos efeitos do SAMe e pode ser útil na redução dos sintomas depressivos quando suplementado simultaneamente.
