O exercício pode ser a última coisa em sua mente após uma amputação nos membros inferiores. No entanto, uma vez que suas feridas cirúrgicas cicatrizam e você é liberado pelo seu médico, o treino é realmente um componente extremamente importante para recuperar sua independência. O fortalecimento dos músculos das pernas ajuda na mobilidade da cama e na transição para dentro e fora de uma cadeira. Além disso, construir a parte inferior do corpo pode ajudar a tornar a caminhada com uma prótese menos cansativa. Tente estes exercícios após uma amputação da perna.
1. Supino Quad Set
Após uma amputação abaixo do joelho, essa é uma boa técnica para atingir o músculo quadríceps na frente da coxa. Esse músculo é extremamente influente na sua capacidade de andar com uma prótese.
COMO FAZER: Sente-se no chão ou na cama com a perna estendida à sua frente. Aperte o músculo da coxa e mantenha o aperto por 10 segundos. Comece apertando 25% do seu esforço e aumente a intensidade, pois isso se torna mais fácil.
2. Cachorro-pássaro
Os cães-pássaro fortalecem o músculo glúteo máximo nas nádegas. Esta área importante é especialmente ativa em pé e andando.
COMO FAZER: Entre no chão de quatro e aperte os músculos do estômago. Em seguida, levante o membro residual no ar atrás de você enquanto levanta o braço oposto sobre a cabeça. Mantenha essa pose por 5 a 10 segundos antes de retornar à posição inicial. Tente não permitir que a pélvis se incline ao levantar o braço e a perna.
3. Abdução do quadril
O glúteo médio, um músculo no lado do quadril que estabiliza a pelve quando você anda, é direcionado neste exercício simples.
COMO FAZER: Deite-se de lado não afetado, com as pernas empilhadas umas sobre as outras. Sem permitir que seu corpo role para trás, levante seu membro residual diretamente no ar. Segure aqui por um segundo ou dois antes de abaixá-lo de volta ao chão. Para tornar o exercício mais desafiador, prenda o manguito à volta da perna afetada.
4. Impulso do quadril
O impulso do quadril é outro exercício eficaz para atingir os músculos glúteos na parte de trás dos quadris.
COMO FAZER: Deite-se de costas em um sofá e coloque sua perna boa e seu membro residual no braço do sofá. Aperte o estômago e levante as nádegas do chão. Mantenha sua extremidade traseira nessa posição por 5 a 10 segundos antes de abaixá-la novamente.
5. Rapto Resistido
Este exercício desafia os músculos laterais do quadril da posição sentada, usando uma banda de resistência.
COMO FAZER: Sente-se em uma cadeira com uma faixa de resistência presa ao redor de ambas as pernas. Afaste as duas pernas à medida que aumenta a tensão na banda. Mantenha as pernas na posição larga por 1 a 2 segundos antes de reuni-las lentamente novamente. Ao fazer o exercício, você deve sentir uma queimadura muscular na lateral dos quadris.
6. Extensão propensa
Extensões propensas ajudam a melhorar sua capacidade de subir escadas e subir de uma cadeira, visando os músculos das nádegas.
COMO FAZER: Comece deitado de bruços. Sem permitir que a região lombar se arquive, levante o membro amputado no ar enquanto aperta a bochecha. Segure a perna aqui por 5 a 10 segundos antes de abaixá-la no chão. A intensidade do exercício pode ser aumentada adicionando um peso do manguito.
Diretrizes e Precauções
Para aumentar a força das pernas, tente duas a quatro séries de 10 a 15 repetições de cada um dos exercícios listados acima. Isso pode ser realizado duas a três vezes por semana. Os exercícios podem ser feitos apenas com o membro residual ou com a prótese para aumentar o desafio. Em alguns casos, pode ser necessário trabalhar com um fisioterapeuta para modificar as técnicas se elas causarem mais dor ou forem muito difíceis inicialmente.
