Os exercícios de paraquedas de velocidade são projetados para melhorar a velocidade, potência, força e explosividade de um atleta. A resistência adicional fornecida pela rampa ajudará a fortalecer bezerros, quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Com o tempo, o atleta pode aumentar a rotação das pernas, o que se traduz em tempos de execução mais rápidos nos treinos e competições. Para atletas envolvidos em esportes que exigem força explosiva, ele pode experimentar tempos de corrida mais rápidos em 40 jardas e capacidade aprimorada de salto vertical. Pára-quedas de velocidade fixam-se na cintura e estão disponíveis em vários tamanhos para fornecer diferentes níveis de resistência.
Os anos 50
Após um bom aquecimento, vá para uma pista macia ou um campo de futebol. Faça de três a seis sprints de 50 metros com seu pára-quedas de velocidade; descanse 15 a 30 segundos entre cada um. Mantenha-se relaxado e obtenha energia da parte superior do corpo bombeando os braços. Realize esses anos 50 duas a três vezes por semana.
Curso de agilidade
A uma distância de 50 metros, configure quatro a seis cones em zigue-zague; cada cone deve estar a aproximadamente 15 metros / jardas de distância. Usando seu pára-quedas de velocidade, comece na posição do velocista e corra para o primeiro cone da direita, depois corra para o cone da esquerda; continue até atingir sua marca de 50 metros. Descanse por 15 a 30 segundos e repita por um total de seis a 10 vezes. Faça isso duas a três vezes por semana.
Os anos 100
Enquanto estiver no campo de atletismo, usando seu pára-quedas de velocidade, corra 100 jardas / metros. Há uma ligeira torção aqui; na marca de 50 metros, solte seu paraquedas de velocidade (há uma tira de velcro de liberação rápida em volta da cintura) e termine o sprint final de 50 metros sem o seu rampa. Sua velocidade e rotatividade de pernas nas 50 finais serão incrivelmente rápidas. Execute este exercício duas a três vezes por semana, faça seis a 12 repetições dos anos 100 e descanse 30 segundos entre cada uma.
Os anos 200
Agora que você está gradualmente mais forte e mais confortável com o treinamento de paraquedas, você pode aumentar a intensidade. Em uma pista enquanto estiver usando seu pára-quedas de velocidade, corra a curva, que serão os primeiros 100 metros. Na marca de 100 metros, solte a rampa e corra os 100 metros finais imediatamente, sem a rampa. Execute essas duas a três vezes por semana, executando seis a 12 repetições e descansando de 60 a 90 segundos entre cada uma.
