Se você é um corredor, provavelmente não deixará que um pouco de frio o impeça de correr. Correr em temperaturas baixas exige algum planejamento de senso comum. Você também precisa ficar atento aos sinais de possíveis ferimentos causados por temperaturas baixas. O grau em que o frio afeta seus tempos de execução depende de como está frio. Quanto mais baixa a temperatura, mais tempo você pode acrescentar à sua corrida, explica o técnico Tom Schwarz.
Efeitos gerais
Tanto o calor quanto o frio podem afetar o tempo de execução, com uma temperatura de 50 graus Fahrenheit sendo ideal, afirma Schwarz. Quanto menor a temperatura, maior o efeito. De acordo com uma fórmula desenvolvida por Schwarz, você pode esperar um aumento de tempo de 1, 66% quando a temperatura cair para 30, um aumento de 3% em 20, um aumento de 5, 33% em 10 graus Fahrenheit e um aumento de 8, 33% no tempo em que a temperatura atingir zero.
Condições de Execução
As condições de funcionamento em clima frio também podem afetar sua velocidade. Correr no gelo ou na neve vai te atrapalhar; usar sapatos com tachas pode ajudar a melhorar a tração e ajudar a manter a velocidade. Correndo com um vento frio também pode afetar sua velocidade e a hipotermia pode afetar sua coordenação, o que certamente afetará seu tempo de corrida geral.
Precauções
Tome precauções para evitar o desenvolvimento de hipotermia ao correr no frio. Embora seja um mito que você perde uma grande porcentagem do calor do corpo no alto da cabeça, você perde um pouco, então use um chapéu. Um chapéu ou lenço que cubra o nariz e a boca aquece o ar antes de você respirar. Camada de roupa em vez de usar uma camada pesada, o que pode atrasar você. As camadas também o mantêm mais quente prendendo o ar quente entre as camadas. Evite algodão, que não seca facilmente. Materiais que respiram, como Goretex, são leves e quentes.
Considerações
Você pode correr mesmo quando está frio, mas corre mais confortavelmente, com segurança e provavelmente mais rápido quando toma precauções. O aquecimento dos músculos para evitar lesões antes de começar uma corrida é ainda mais essencial quando a temperatura cai. Se você desenvolver sinais de hipotermia, como pensamento lento, coordenação reduzida ou fala lenta, é hora de voltar para dentro e se aquecer até que o tempo o aconteça.
