Você já deve ter ouvido que deve caminhar 10.000 passos por dia. E embora isso não seja muito preciso (não há um número mágico universal para etapas / dia), há absolutamente benefícios em se esforçar para levantar-se da cadeira e andar um pouco mais a cada dia. Porque todas essas etapas extras aumentam com o tempo!
Um bom ponto de partida é descobrir sua linha de base - sobre quanto você já está caminhando em um dia. Então, é hora de ser criativo com seus passos. Se você não está conseguindo atingir 10.000 passos por dia (ou qualquer outro objetivo definido por si mesmo), tudo bem! Muitas pessoas estão no mesmo barco que você (basta ler algumas das postagens no nosso grupo de desafios do Facebook para obter incentivo).
Maneiras simples de andar mais ao longo do dia
- Ande no banheiro ou em casa enquanto escova os dentes.
- Caminhe pela cozinha enquanto seu café é preparado.
- Estacione o carro do outro lado do estacionamento do trabalho ou da loja, para que você tenha que caminhar ainda mais para chegar ao prédio.
- Se houver dois banheiros no trabalho (ou onde quer que você passe a maior parte do dia), use o que estiver mais longe (ou até mesmo um em outro andar para que você tenha que subir as escadas).
- Dê um passeio no seu almoço.
- Andar e falar! Se você tiver uma ligação ou reunião, faça uma caminhada enquanto faz isso.
- Leve o seu cachorro para uma caminhada mais longa do que o normal ou ofereça-se para passear com o cachorro do vizinho ou de um amigo.
- Se você precisar fazer uma tarefa rápida e a loja estiver perto o suficiente, caminhe até lá!
- Faça a sua pausa para o café da tarde em uma cafeteria localizável nas proximidades, e não no escritório.
- Jogue com seus filhos no quintal ou em algum outro jogo que envolva muito movimento. Ou ofereça-se para fazer o mesmo com os filhos de um amigo ou vizinho.
- Ligue algumas músicas e dance pela cozinha enquanto prepara uma refeição. (Ou você pode andar, mas dançar é muito mais divertido!)
- Sempre que puder (e se seus joelhos permitirem), suba as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
- Leve sacolas de compras do seu carro para a casa, uma de cada vez.
- Se você estiver assistindo TV, passeie pela sala enquanto os comerciais estão em exibição.
- Vá até a impressora para pegar seus papéis, para a caixa de correio para deixar uma carta ou para a cozinha para encher seu copo de água.
- Apanhe lixo no seu escritório ou bairro.
- Ritmo quando você está esperando no consultório médico ou em qualquer outro tipo de consulta.
- Em vez de enviar um e-mail, vá até a mesa do seu colega de trabalho (desde que eles não pareçam profundamente investidos em algo, é claro).
- Pule o drive-thru e entre no lugar.
- Limpe sua casa ou apartamento.
- Faça algum trabalho no quintal. Cortar a grama, arrancar ervas daninhas, ancinho folhas, etc.
- Dê uma volta extra pelo supermercado.
- Se você usar o transporte público, faça uma parada cedo (ou faça algumas paradas depois).
Estes podem parecer tolos ou pequenos, mas cada passo se soma. E se você implementar a maioria delas no seu dia, ficará surpreso com a rapidez com que atinge essa meta de 10.000 etapas. Se você precisar de um impulso maior, aqui estão algumas outras idéias criativas que podem funcionar para você, dependendo do seu trabalho e da sua situação em casa.
- Caminhe de e para o trabalho. (Ou de bicicleta!)
- Leve seus filhos para e da escola.
- Alguns escritórios têm mesas de esteira. Se o seu for o caso, use-o para tarefas simples, como ligações telefônicas ou respostas a e-mails. Caso contrário, peça ao gerente do escritório para adicioná-lo à lista de desejos!
- Participe de um grupo de caminhada ou caminhada. Dessa forma, você terá uma programação e as pessoas que você conhece contarão com você para aparecer.
- Encontre amigos para uma caminhada na praia ou no parque, em vez de (ou além de) café ou bebidas.
- Faça uma data permanente para passear todos os dias em um determinado horário (antes do trabalho, depois do jantar etc.).
Torne a viagem um pouco mais divertida
Basicamente, se você pode andar em algum lugar, você deve andar em algum lugar! Portanto, como você estará caminhando bastante, veja como você pode tornar cada etapa um pouco mais interessante.
- Mime-se com sapatos divertidos, coloridos (e confortáveis!). Um bom par vai durar entre 350 e 500 milhas, o que provavelmente resultará em cerca de seis a nove meses.
- Escutar musica. Mude com o seu humor. Se você estiver caminhando para a academia, toque músicas animadas para se sentir bem. Se você estiver andando antes de dormir, toque uma música mais suave para ajudá-lo a relaxar.
- Encontre um podcast que você ama e ouça apenas durante caminhadas mais longas. Juntamente com nosso próprio podcast Stronger, temos algumas outras recomendações para aqueles que amamos.
- Traga um amigo - um humano ou um companheiro canino.
- Mude sua rota. Se você sempre caminha para o trabalho, o supermercado ou o ponto de ônibus por uma rota, escolha outra. Em seguida, tire algumas fotos ao longo do caminho para mostrar o desafio ao grupo do Facebook que você viu.
- Dance para fora! Claro, você pode estar em público, mas como diz o ditado, você deve dançar como se ninguém estivesse assistindo. Como alternativa, você também pode pular ou fazer moonwalk!
Precisa de um pouco mais de motivação? Você pode participar do desafio LIVESTRONG.com, 10.000 passos por dia, e participar do grupo do Facebook, LIVESTRONG.COM Challenge. Nossos membros publicam muitas informações e dicas úteis e podem ajudar a responder suas perguntas e conectá-lo a outras pessoas que estão se juntando a você para o desafio.
