O escalador de escadas nada mais é do que uma pequena escada giratória com corrimãos. Depois de ligar a máquina, as etapas começam a se mover e você as coloca continuamente durante o exercício. Se você deseja entrar em forma, o escalador de escadas pode ser exatamente o que você está procurando, desde que você o use corretamente.
Identificação
Passos no escalador constituem exercício cardiovascular. Queimar calorias no escalador de escadas é bom para perda de peso, mas você precisa gastar algum tempo para obter resultados. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda 60 a 90 minutos de atividade física cinco dias por semana para perda de peso. Quanto mais perto você chegar dessa diretriz, mais resultados você verá. Do ponto de vista calórico, 180 libras. Uma pessoa pode queimar até 735 calorias em 60 minutos na escada.
Capacidade aeróbica
O uso regular do trepador de escadas melhora sua capacidade aeróbica. Isso permite que você se exercite por períodos mais longos e com mais intensidade, sem ficar sem fôlego. O Conselho Americano de Exercício afirma que o treinamento intervalado de alta intensidade aumentará ainda mais sua capacidade aeróbica. Isso é realizado alternando a intensidade da sua atividade durante os treinos. Uma capacidade aeróbica elevada é útil em situações diárias, como caminhar até o último andar de um prédio para participar de uma reunião.
Impacto
Trabalhar em um escalador de escadas é de baixo impacto, mas também de sustentação de peso. Atividades de sustentação de peso fortalecem seus ossos e podem ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Recrutamento Muscular
Os principais músculos da parte inferior do corpo são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Todos esses músculos trabalham constantemente quando você pisa na escada. Isso não apenas melhora o seu tom, mas também ajuda a aumentar o seu metabolismo em repouso. Se você adicionar 1 quilo de músculo ao seu corpo, você queimará 30 a 50 calorias adicionais por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Para aumentar a ênfase em seus músculos, dê dois passos de cada vez.
Redução do Risco de Doenças
Os benefícios da atividade física, incluindo subir escadas, incluem risco reduzido de diabetes, aumento dos bons níveis de colesterol e pressão arterial, de acordo com a American Heart Association. Para manter sua saúde, o ACSM recomenda fazer 30 minutos de "cardio moderadamente intenso" cinco dias por semana.
Considerações
Sempre que você usar uma máquina de exercícios, exercite-se com a forma adequada para obter os melhores resultados em seus exercícios. Ao usar o escalador de escadas, não retire o peso das pernas apoiando-se nos corrimãos. Aplique apenas uma leve pressão para se equilibrar. Mantenha os ombros para trás e olhe para a frente.
