Após uma histerectomia onde os ovários são removidos, muitas mulheres engordam devido ao tempo de recuperação e alterações hormonais. Embora seja difícil evitar ganho de peso extra e perda de excesso de peso, é possível fazer algumas mudanças no estilo de vida.
Passo 1
Escolha uma ou duas mudanças de estilo de vida para trabalhar e adicione mais algumas em uma semana, em vez de mudar drasticamente os hábitos da noite para o dia, o que é difícil de manter.
Passo 2
Diminua a ingestão de calorias em 300 calorias por dia. Corte lanches contínuos ao longo do dia, o que leva a excessos desnecessários. Coma apenas quando estiver com fome e preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando para você.
etapa 3
Escolha frutas e vegetais frescos e crus, em vez de sucos, processados, cozidos ou enlatados. Grãos integrais, não processados ou não refinados, são as formas mais saudáveis de carboidratos necessários. Elimine também açúcares, sais e alimentos gordurosos e fritos da sua dieta. Se você comer carne, escolha carne magra, de preferência branca, para ajudar na perda de peso.
Passo 4
Aumente a atividade física para queimar 200 calorias por dia. Isso é difícil durante o período de recuperação após a cirurgia, mas rotinas de exercícios saudáveis podem ser desenvolvidas quando a recuperação estiver concluída. Converse com seu médico sobre o que é uma rotina de exercícios saudável e viável para sua saúde e boa forma.
Etapa 5
Comece devagar e desenvolva gradualmente para uma rotina mais intensa. Por exemplo, caminhe duas vezes por semana durante 10 minutos na primeira semana e depois adicione outro dia e mais cinco minutos até que você caminhe cinco a seis dias por semana durante 30 minutos, incluindo uma caminhada por uma colina íngreme. Nadar e caminhar são duas das melhores formas de exercício para o seu corpo.
Etapa 6
Participe de uma aula em sua academia ou centro de recreação local ou crie sua própria rotina pessoal para fazer em casa quando o tempo estiver ruim. Lembre-se de que qualquer exercício é melhor que nenhum. Encontre um colega de exercício para aumentar a motivação.
Etapa 7
relaxar. Quando o corpo está estressado, produz cortisol, um hormônio que contribui para o desenvolvimento da gordura da barriga. Mesmo estressando sobre ganhar ou perder peso pode produzir cortisol. Aprenda a relaxar e respirar fundo.
Etapa 8
Durma bastante para regular os hormônios grelina e leptina em seu corpo, responsáveis por sentimentos de fome e saber quando parar, respectivamente. Quando o corpo não dorme o suficiente, fica com fome o dia todo, muitas vezes ansiando por alimentos não saudáveis. Isso pode levar ao ganho de peso a longo prazo. Em média, sete a nove horas de sono são necessárias a cada noite.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta ou exercício para determinar o que é seguro para você.
